[问题] RDL外能替代罗马椅髋伸的动作 katenae PTT批踢踢实业坊

[问题] RDL外能替代罗马椅髋伸的动作

楼主: katenae (にゃんこ) 2018-04-12 11:05:58

各位巨巨大家好
原本会使用罗马椅髋伸来训练臀部
但最近改了常去的健身房
他们的罗马椅比较高，我个子矮(152cm)，
就算把高度调到最低，上缘还是没办法低于骨盆。
感觉有点都练到下背的感觉了Q_Q
因为另一天已经有排做罗马尼亚硬举，
(参考翘臀圣经这本书给的课表，用不同动作刺激臀肌的概念)
不知道有没有什么其他替代的动作可以变化呢？
或是有什么给腿短的人使用罗马椅做髋伸的建议XD
感恩各位大大！

作者: iscpupu (璞) 2018-04-12 11:15:00

早安？

作者: Yshen (无) 2018-04-12 11:32:00

最近很夯的臀推，还是后脚抬高蹲也满臀的

作者: ire (Ire_33@hotmail.com.) 2018-04-12 11:48:00

https://instagram.com/p/Bfs20iWhxgV/

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2018-04-12 12:27:00

荡壶铃

作者: sarshia (大古不是大吉) 2018-04-12 14:23:00

臀推跟保加利亚分腿蹲都满吃屁股的

作者: em4 (通通去吃宝路啦><) 2018-04-12 15:06:00

早安运动

作者: ctwhloe (ctwhloe813) 2018-04-12 18:12:00

个人觉得单腿的动作都超炸臀！

作者: anils (anils) 2018-04-12 20:14:00

要炸臀就臀推

作者: ihciam (ihciam) 2018-04-12 22:58:00

桥式加弹力带臀部感受度很高,还能各种变化例如脚抬高或是该逼放药球负重之类的单脚硬举也不错,但主要是刺激臀中肌

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