各位巨巨安安 小弟看到前面一篇也希望各位巨巨能给我一点点意见
先自介好了
175/74/20%（康是美量的）
健身刚满半年
照片（刚充血有出力XD)
https://i.imgur.com/IhH6x5I.jpg
一开始爬文知道新手可以增肌减脂肪所以我都吃tdee-1.200
Bmr17xx
Tdee大概24.25那边（不是用乘的）
平常都吃23多 蛋白质1.7倍附近 碳水跟脂肪不会特别算 但不会乱吃
不过半年体重一直维持 只有体态有一点变化
前半年太白痴 每个礼拜胸背胸背没有练腿
目前才开始加入腿（胸背腿胸背腿）
胸那天有三头 背那天有二头
胸：卧推 上胸卧推 夹胸机
手臂：肩推机 侧平举 三头下拉 二头弯举 二头哑领举
背：滑轮下拉 脸拉 机械划船
腿：深蹲 推腿机 leg extension
基本上一次都是做三个动作 一个动作做四组
大肌群6-10 小8-12
目前问题卡在减脂太慢 身上还是一堆肉 好像半年只有肌肉增加 脂肪没有降低
希望各位巨巨可以建议我现在应该继续这个菜单 还是专心减脂 还是专心增肌
感谢！