各位巨巨安安 小弟看到前面一篇也希望各位巨巨能给我一点点意见
先自介好了
175/74/20%（康是美量的）
健身刚满半年
照片（刚充血有出力XD)
https://i.imgur.com/IhH6x5I.jpg
一开始爬文知道新手可以增肌减脂肪所以我都吃tdee-1.200
Bmr17xx
Tdee大概24.25那边（不是用乘的）
平常都吃23多 蛋白质1.7倍附近 碳水跟脂肪不会特别算 但不会乱吃
不过半年体重一直维持 只有体态有一点变化
前半年太白痴 每个礼拜胸背胸背没有练腿
目前才开始加入腿（胸背腿胸背腿）
胸那天有三头 背那天有二头
胸：卧推 上胸卧推 夹胸机
手臂：肩推机 侧平举 三头下拉 二头弯举 二头哑领举
背：滑轮下拉 脸拉 机械划船
腿：深蹲 推腿机 leg extension
基本上一次都是做三个动作 一个动作做四组
大肌群6-10 小8-12
目前问题卡在减脂太慢 身上还是一堆肉 好像半年只有肌肉增加 脂肪没有降低
希望各位巨巨可以建议我现在应该继续这个菜单 还是专心减脂 还是专心增肌
感谢！
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-04-11 20:44:00
帮补血
作者:
callhek (没钱住帝宝)
2018-04-11 20:49:00扣血
作者:
foxbite (SyNC)
2018-04-11 20:59:00不哭
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-04-11 20:59:00
减脂重点在吃，练照旧就好
作者:
k101646 (有梦最美 失望相随)
2018-04-11 21:02:00追个爱肌肉的女友比较快
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-04-11 21:06:00
定期量个inbody自己修改，都比你上板来问还快
作者: maxsheng (ummmmm) 2018-04-11 21:09:00
吃太多了...一天只少1.200，结果你又没精算，你知道你可能蛋饼多加个酱油膏、白饭多吃几口你就直接爆卡了吗？精算的重要性就是可以知道自己到底吃了什么麦当劳番茄酱一包热量就80...你自己想像一下你平常少算多少热量
作者:
louiswu (louis)
2018-04-11 21:37:00每次训练完＋30分钟有氧做ending 吃要控制在-300
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-04-11 21:59:00训练时的感受度如何？
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-04-11 23:02:00感觉有练像没练，要不要找教练看一下你的动作先减脂，不要吃那些补品
作者: Tzu1996 (金鱼) 2018-04-11 23:16:00
帮补血XD
作者:
shen1120 (asian nigga)
2018-04-11 23:16:00补血 友善肌肉沙滩
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-04-12 00:43:00这样体脂肪才20吗? 有点怀疑
作者: jjkg (jjkg) 2018-04-12 01:12:00
感觉训练强度太低
作者:
oovoo (vvvv)
2018-04-12 01:48:00麦当劳一包番茄酱是11卡喔 （路过
作者:
weiglory (sunshine)
2018-04-12 02:42:00才半年，再持续练半年就会有点线条了
作者:
k101646 (有梦最美 失望相随)
2018-04-12 03:11:00对自己别太好，操多点吧
作者: kevinker (职场老鸟) 2018-04-12 05:56:00
组数有点少
作者: acheache (阿彻) 2018-04-12 08:15:00
笑死 太白是三小
作者:
koji328 (宅男才打B 我不是)
2018-04-12 08:26:00个人也觉得训练量太少 还有三个动作四组 含热身休息应该四十分钟就完成了没注意到有含手臂
作者: kevinker (职场老鸟) 2018-04-12 10:59:00
大肌群一次总组数上到20你就会进步了
作者: loveofangel 2018-04-12 11:50:00
会不会是没用全力呢？比如平时8下25公斤，其实可以30
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-04-12 18:13:00真的好白喔
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-12 19:47:00蛋白吃到2倍吧，可能强度不够，你应该可以吃更多