※ 引述《the666 (小C)》之铭言：
: 看了下面的影片...
: https://youtu.be/zu4pZTdp_X8
: 所以坐姿划船的动作应该是像影片中那样，
: 1. 后收肩胛骨
: 2. 手臂向后拉
: 是吗？
: 那手放回去时，是否需要让肩胛骨恢复到原位，
: 还是从头到尾肩胛骨都是在后收的状态？
大大你好
小弟我政大健身卤蛇哥
用课间休息在图书馆来简短回一下
肩胛骨记得后收夹紧对于许多拉的动作非常重要
这当然是没错der，我也4这么觉得
但其实并不需要矫枉过正，动作全程都死命后收夹紧你的肩胛骨
首先让我们了解一下坐姿划船可以训练到的肌群
相信巨巨们大概对此也不陌生，都熟到不能再烂了
不外乎就是背阔肌、斜方肌、菱形肌(大小通吃)、二头肌等等
其中让我们来看看斜方肌还有菱形肌的解剖图
长起来像下图这样
https://imgur.com/XA6O1j0
可以看到斜方肌和菱形肌的远端都附着在肩胛骨上
近端也大致都附着在脊椎的棘突上
因此当它们同时收缩的力偶便能让肩胛骨后收夹紧！！！
https://imgur.com/H3QWMKs
所以肩胛后收主要会锻炼到斜方肌(中斜方比例最多)与菱形肌(大小通吃)
接下来
本鲁太肥不够巨来让大家看明显的肌肉关节动作
只好请人帅帅、肌肌又大的马尾哥出来示范当麻豆
顺便在大热天里让大家眼睛吃吃冰淇淋
https://imgur.com/gHNmsYg
https://imgur.com/gG9wrjl
可以看到马尾哥他在坐姿划船向心阶段
顶峰收缩时肩胛骨是夹到最紧的
但再看看他在离心阶段要将握把放回去时
肩胛骨其实也是顺势展开，并没有从头到尾都死命夹紧肩胛骨
相信大家都知道若要彻底刺激肌肉
执行动作就要有充足的ＲＯＭ来让肌肉充分伸展与收缩
也都知道基本上做任何动作时
无论是向心或是离心，动作轨迹大致上也要尽量保持一致
同理
划船时向心阶段你有做肩胛后收的动作
那为何离心阶段不让肩胛骨顺势张开，好让下次向心可以让肩胛再次后收呢
而让肩胛骨执行完整的后收＋外展
这样ＲＯＭ更大，也能更彻底锻炼到目标肌群
斜方肌＋菱形肌（肩胛后收肌群）
让肌肉在动作全程、每一下皆充分伸展与收缩
题外话还有另外一点，对于任何上肢动作都非常重要的东西
叫做“肩胛肱骨节律”
大致上是在说手臂在外展（手臂往外张开）时，或是在屈曲（手臂往前举高）时
肩关节和肩胛骨会以一定比率相互配合，来让动作产生不受限制
大致上是 2:1 可能会有一些个体差异
举例来说
当你手臂举高180度时，有120度是来自肩关节，其余60度是来自肩胛骨的转动
所以在涉及到肩膀的任何上肢动作中
若刻意限制肩胛骨的活动，便会限制住整体肩膀的活动度，动作也比较没有效率
https://imgur.com/O3gX9fu
如上图，是肩关节在矢状面上的屈曲、伸直动作
其实只是把划船动作中的肘关节动作拿掉而已
可以看到上图小哥的肩胛骨在自然动作中并不是固定不动的
虽然肩胛肱骨节律在外展30度或屈曲60度后才会比较明显的发生
但也不失作为训练参考
常常看到有许多人做high row、pulldown等关节幅度更大的动作时
太刻意从头到尾都收紧肩胛骨，反而造成训练成效不彰
另外
这里只针对肩胛要不要回复原位来回答
回复原位不代表会让背部张力放掉而驼背
导致肱骨往前带、内旋
使肩关节囊前侧的软组织（二头肌长头肌腱等）受到夹挤造成损伤
以上
本鲁浅见 都只是些基础的东西 相信许多巨巨们都早已了解
大概 4 John
希望有帮助到您
如果训练有更多问题可以去询问专业教练
也欢迎众巨们讨论