※ 引述《the666 (小C)》之铭言：
: 看了下面的影片...
: https://youtu.be/zu4pZTdp_X8
: 所以坐姿划船的动作应该是像影片中那样，
: 1. 后收肩胛骨
: 2. 手臂向后拉
: 是吗？
: 那手放回去时，是否需要让肩胛骨恢复到原位，
: 还是从头到尾肩胛骨都是在后收的状态？
大大你好
小弟我政大健身卤蛇哥
用课间休息在图书馆来简短回一下
肩胛骨记得后收夹紧对于许多拉的动作非常重要
这当然是没错der，我也4这么觉得
但其实并不需要矫枉过正，动作全程都死命后收夹紧你的肩胛骨
首先让我们了解一下坐姿划船可以训练到的肌群
相信巨巨们大概对此也不陌生，都熟到不能再烂了
不外乎就是背阔肌、斜方肌、菱形肌(大小通吃)、二头肌等等
其中让我们来看看斜方肌还有菱形肌的解剖图
长起来像下图这样
可以看到斜方肌和菱形肌的远端都附着在肩胛骨上
近端也大致都附着在脊椎的棘突上
因此当它们同时收缩的力偶便能让肩胛骨后收夹紧！！！
所以肩胛后收主要会锻炼到斜方肌(中斜方比例最多)与菱形肌(大小通吃)
接下来
本鲁太肥不够巨来让大家看明显的肌肉关节动作
只好请人帅帅、肌肌又大的马尾哥出来示范当麻豆
顺便在大热天里让大家眼睛吃吃冰淇淋
可以看到马尾哥他在坐姿划船向心阶段
顶峰收缩时肩胛骨是夹到最紧的
但再看看他在离心阶段要将握把放回去时
肩胛骨其实也是顺势展开，并没有从头到尾都死命夹紧肩胛骨
相信大家都知道若要彻底刺激肌肉
执行动作就要有充足的ＲＯＭ来让肌肉充分伸展与收缩
也都知道基本上做任何动作时
无论是向心或是离心，动作轨迹大致上也要尽量保持一致
同理
划船时向心阶段你有做肩胛后收的动作
那为何离心阶段不让肩胛骨顺势张开，好让下次向心可以让肩胛再次后收呢
而让肩胛骨执行完整的后收＋外展
这样ＲＯＭ更大，也能更彻底锻炼到目标肌群
斜方肌＋菱形肌（肩胛后收肌群）
让肌肉在动作全程、每一下皆充分伸展与收缩
题外话还有另外一点，对于任何上肢动作都非常重要的东西
叫做“肩胛肱骨节律”
大致上是在说手臂在外展（手臂往外张开）时，或是在屈曲（手臂往前举高）时
肩关节和肩胛骨会以一定比率相互配合，来让动作产生不受限制
大致上是 2:1 可能会有一些个体差异
举例来说
当你手臂举高180度时，有120度是来自肩关节，其余60度是来自肩胛骨的转动
所以在涉及到肩膀的任何上肢动作中
若刻意限制肩胛骨的活动，便会限制住整体肩膀的活动度，动作也比较没有效率
如上图，是肩关节在矢状面上的屈曲、伸直动作
其实只是把划船动作中的肘关节动作拿掉而已
可以看到上图小哥的肩胛骨在自然动作中并不是固定不动的
虽然肩胛肱骨节律在外展30度或屈曲60度后才会比较明显的发生
但也不失作为训练参考
常常看到有许多人做high row、pulldown等关节幅度更大的动作时
太刻意从头到尾都收紧肩胛骨，反而造成训练成效不彰
另外
这里只针对肩胛要不要回复原位来回答
回复原位不代表会让背部张力放掉而驼背
导致肱骨往前带、内旋
使肩关节囊前侧的软组织（二头肌长头肌腱等）受到夹挤造成损伤
以上
本鲁浅见 都只是些基础的东西 相信许多巨巨们都早已了解
大概 4 John
希望有帮助到您
如果训练有更多问题可以去询问专业教练
也欢迎众巨们讨论