※ 引述《ANGELB (神仙B)》之铭言：
: 我的目的是有效率的增肌减脂，有做重训及有氧，不想掉肌肉。
: 想改间歇性断食。
: 常见的间歇性断食有几种版本：
: 1. alternate daily fasting (ADF)：
: 一天进食，一天断食。
: 2. Lean Gains：16小时断食，8小时进食。
: 3. 5:2：五天正常进食，两天断食。
: 1.请问我们的肌肉，目前其实已经研究出来，不超过一天没吃，不会掉肌肉，
: 但是如果实施ADF的话，间隔最最最短也是24小时，
: 这样会因断食太久而掉肌肉吗？
: 2.采用上述三种任一种方案的话，
: 40%蛋白质、30%脂肪、30%糖类，TDEE-300卡，
: 这样的营业分配与摄取的热量，须要调整吗？
: 3.最不解的是，如果实施ADF，这样一天有吃，一天不吃，那么有吃的那一天，
: 如果原本是以TDEE-300卡去做规划的话，
: 有吃的那天是要吃到(TDEE-300卡)*2吗？
: 还是不用去补没有吃的那天的营养，
: 10天算下来，吃入的营养热量就算5天的份就好了吗？
: 4.如果实施ADF的话，是不是不吃的那天就不要做运动了？很饿又空腹那么久。
: 感恩。
Q1. 目前看到的几篇文献都是说不必太担心会掉肌肉
Q2&3. 目前看到的研究方式大多没有限制进食期的饮食内容，因为整体来看你总热量
摄取是降低的
欢迎参考这篇：
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1509810436.A.308.html
不过网络上应该也满多其他资讯的