各位巨巨好
如题
由于小弟刚接触健身时
胸肌感受度非常糟糕
花了许久时间爬文 请教他人才得以改善
但问题来了
胸肌部分很明显落后背、肩、腿等大肌群
若想要将胸肌肌肥大 赶上其他部位
是否可以牺牲其他部位训练时间
进而拉长至一周三次？
目前训练菜单如下
胸背腿一周2次 每次约1.5小时搭配小肌群
练腿日若还有力气会搭配肩膀训练
目前拟牺牲相对比较强的练背日
或是一周7天边缘人泡健身房跟他拼了
各位巨巨认为是否可行？
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2018-04-08 14:42:00不需要执著一周啊 把周期拉到8天不就解决了
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-04-08 14:53:00当然可以 要冲量冲频率就把强度降低
作者:
D85 (D-85)
2018-04-08 14:59:00你一周期训练总量还是有上限啊 除非身体回复力非常人
作者:
CSSun (CSSun)
2018-04-08 15:36:00欲速则不达
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-04-08 16:52:00
可以啊。而且相对较弱的部位比较有进步快的空间。只是自己要去抓训练量。 像我平均胸一周练超过20组就会觉得恢复的速度赶不上破坏的速度。我的20组不包含热身，都是扎实的近乎力竭组。我也是大概一周练三次。 这样好处是频率高，肌肉每天都在长。且相对一次练爆，分次练的训练品质是好的
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-04-08 18:53:00smolov真的不是人在做的
已，疲劳控管做不好的话也只是事倍功半handsomecat3 一周练超过20组...太神了吧
我现在刚蹲完smlov mesocycle的第一周 觉得身体已经在过度训练的边缘smolv jr.还挺轻松的QQ
我当初胸感受度也是不好 多做大重量真的改善很多 看要不要增加强度 练三次可能会过度
作者:
redzero (小王)
2018-04-08 22:09:00三天当一周期星期日休息吧 肌肉修复也是在成长一直练肌肉还没修复好你又动他最后效果会不好
作者:
cloning (南部台客)
2018-04-08 23:10:00先jr版试试 直接老爸版会精神耗弱吧…
我本身就是一周4天以上卧推，感觉也没什么用。胸肌很吃基因。目前正在平胸改上胸中，换个方式练看看，或许会比训练频率重要。
可以自己跑一次课表就知道，自从我知道自己能一天练健力两主项，第二天一主项一肌肥大(或辅助项)，第三天再重复第一天的两主项 现在进步神速