[问题] drop set及组数的应用 ms9901 PTT批踢踢实业坊

楼主: ms9901 2018-04-08 11:26:09

因为看书提到drop set的原理是征招更多肌纤维被训练
但是书中提到理论是说drop set会变成练到耐力去
对于外型的增加恐怕没啥效果
google到资料却说“drop set”是健美人士爱用方法之一
而且以前教练在带肌肥大的阶段也大量使用drop set的练法
不知是否有高手有相关心得？

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2018-04-08 12:14:00

递减组总量非常高对肌肥大有相当多的好处另外第二个问题没什么答案就是先训练多关节然后其他走健美项但硬要12下重量不变就少了一些强度变化长期来看对力量的进步不太好

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2018-04-08 12:24:00

递减组比较容易维持最大肌力吧至于问题二就只是固定训练量不要过度训练

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2018-04-08 12:33:00

看到蛮多国外健美影片会用递减组的但应该还是看个人我自己递减组两组就受不了那个乳酸堆积的感觉了所以都摆在最后一组如果全都用递减组对我来说总量反而是降低的https://goo.gl/HmuK9T 金钢狼大有分享过

作者: jim31837 (....) 2018-04-08 12:59:00

力量掉非常快后面根本只剩充血感

作者: ernielwl (ernielwl) 2018-04-08 13:34:00

练到耐力去？这跟要增肌有什么关系肌肉不是单独肌力耐力肌肥各自独立成长

作者: dynamitefish (爆炸鱼) 2018-04-08 16:59:00

没有一定的练法volume才是重点

作者: WantFxxk4X (超级想Fuck嗜插猫) 2018-04-08 19:30:00

你一定是新手

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-04-08 19:49:00

训练量才是重点练到后来你计较的这些小细节会被训练量造成的影响超越

作者: kevinker (职场老鸟) 2018-04-09 08:56:00

训练量才是重点其他就只是变化

作者: chh7526 (很无聊的人) 2018-04-14 08:14:00

尽信书不如无书

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