嗨，我是奇德，今天难得要来跟大家聊聊营养补给品
之后大概还有三个有趣的营养补给品内容
就如同标题这个这个营养补给品叫 HMB
不过我反而对这个营养补给品的观点有点曲折
希望厂商不要把我黑名单
(应该不用PO自杀声明)
今天要介绍的是一个小小有名气的叫做HMB
这个我也吃过好一阵子
曾经我也对营养补给品如痴如醉
研究各种可以增肌的营养补给品机转
它中文名称没有像支链胺基酸(BCAA)或是丙胺酸精氨酸这么好念
叫乙型-羟基-乙型-甲基丁酸，够饶舌吧
它其实是一个白胺酸的代谢产物
(阿忘记先介绍BCAA)
不过版上应该可以查的到BCAA所谓支链胺基酸
白胺酸就是其中的一个，而且是里面最为重要的
所以你如果手边有BCAA的话，可以看一下
他通常号称 2:1:1黄金比例 这个两份的就一定是白胺酸
然而在白胺酸的代谢过程当中只有珍贵的5%会转成HMB
如果你半夜睡不着觉可以不要把心情哼成歌
来看看，白胺酸转化成HMB的生化路径
https://imgur.com/cggyQEB
一直以来我都觉得HMB是有效的
因为我这个人读科学的
所以非常信任科学研究
在以往的科学研究里
(尤其是2012的Nissen那篇)
以及在NSCA的CSCS课本里，也说到
https://i.imgur.com/93cF197.jpg
它是一个没有太大副作用而且确实有效的营养补给品
哇~~看了好心动
我们来看看关于它有效的报导
这个是My Protein的
https://goo.gl/h8Bmqr
看英文比较慢没关系可以看大陆版的
https://goo.gl/n1DzvS
它说HMB的效果是十分肯定的阿!!!
让人好心动好想马上按下购买键
再来是中文的一些期刊
https://goo.gl/R7oUdk
他说HMB会提高mTOR
而mTOR是一个蛋白质合成的路径
https://goo.gl/7L9xth
大概有效的文献都说吃3克的剂量
还有这铁克转载的文献
不过我现在找不到这个原始文献
https://goo.gl/1vzbDE
想当初，在我幼小的时候
我看完这个超兴奋，利马上BB.com订购
不过在最近看到的几篇研究或是统整
看起来HMB的效果是被放大了
如果你又半夜睡不着觉的话可以看这两篇研究
https://goo.gl/Cs8Gzs
https://goo.gl/2rsnMh
然后当你认真去找过往说HMB有效的外国文献
那些大部分都是同个机构甚至是同个作者所做的
我合理怀疑他们可能有受到赞助
我刚去找还真的
做了很多篇有效的作者Nissen
好像还真的跟HMB的公司有关
https://goo.gl/XEczx7
(我挖出什么黑幕了吗)
不过以时代变迁来讲
我觉得知识是流动的
会合乎当时的现实层面、期望价值甚至是经济架构
我也跟一大堆人说HMB科学证实有效阿阿阿
(不过现在自己打自己的脸)
我现在只能说HMB没有想像中的那么有效
可能还要在更仔细严谨更多的研究
那这次差不多就到这囉
这件事教导我们要学会批判性的思考
就连我的文章也不一定是全对的
那....
我是奇德，我们下次见