※ 引述《va12360 (kkk)》之铭言：
: 今天小弟跟朋友一起健身到一半，有个人跑
: 来跟我朋友说女生要避免大肌肉的话就是要用轻重量多组数的方式训练
请问你不想增加肌肉的话 做重训做什么？
而且为什要避免大肌肉？
再说轻重量多组数就不会长肌肉吗？
足够的肌肉能够给你足够的力量，做你喜欢做的事情，
也能够给你应付紧急状况的能力，还可以给你美丽的线条。
女生的肌肉中，慢肌纤维(typeI)比例明显高于男性，
这种肌纤维的收缩速度慢，力量小，但却能够有较佳的耐力。
女性在训练中做比较高RM数(12-20RM)的运动，可以支撑比较大的的总训练量，
而比较大的总训练量(volume)，通常代表着比较大的肌肥大刺激。
在一些女性的训练处方中，
常常会加入12-20RM的训练(尤其是上肢)，
也许跟大家认为肌肥大区间(6-12RM)有出入，
但我的经验上女生在12-20RM的计画中，
在肌肉围度的进步上不输给6-12RM的设计。
通常女性的上肢肌力约为男性的30%，下肢则为80%。
在为换取比较高肌肥大刺激的情况下，
我会推荐女生下肢当男生操，练到爆发力和肌肥大区间(1-12RM)
上肢则可以试试肌肥大区间到肌耐力区间都练(6-20RM)
代谢刺激会给你一个全新感受。
Training Like Man 是个好方法
但 Training Smart 更重要
但我绝不推崇什么3KG哑铃100下这种练法啦。
: 妹仔气pupu的跑来问我，这理论到底是不是对的，
: 她是说她就想长肌肉啊，而且女生做大重量又不可能长大肌肉
: 但是我健身时间也不长，所以无法回答她这问题，请问版上巨巨真的是如此吗？
很多人认为女生因为睪固酮因素，
增加肌肉围度的能力原本就不如男生。
但目前很多研究证明，事实并非如此。
睪固酮并非决定肌肉成长速度的最大因素，
而是在初始肌肉量的部分。
同一体重下，未经训练的女性肌肉量约为男性的65%。
但在顶尖运动员中，一样体重的女性肌肉量约是男性的85%。
这代表什么？
这代表在不依赖药物的情况下，
女生透过后天训练，能够增肌的潜力是不输给男生的，
一样的训练下，女生增加肌肉的速度并不会输给男生，
甚至有很多女生增肌速度高过男生的研究。
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2016/10/female-muscle-mass.html
附上史考特医师的 【迷思】女性不容易练出肌肉？
个人经验上，一个有足够训练量的女生，
通常在肌肉成长的幅度上不太会输给男生。
比如说一个20KG肌肉男生半年能增加20%肌肉量来到24KG，
一个15KG的女生半年也能增加20%的肌肉量来到18KG。
所以我认为女生不容易长肌肉是一个不好的说法，
女生天生肌肉比较少才是事实。
我也认为，女生不易增肌的原因，
主要还是来自女生不要练太壮的社会压力。
每个人都有权利追求他喜欢的体态，
只要健康而且能够有足够的肌力做自己喜欢的事情就好。
但同样的女生们真的不需要担心练太壮，
妳想停的时候随时可以停，
总不会一觉起来突然变成小威廉斯，
设定好目标，达成后随时可以调整你的训练！
但你开始训练之后会发现，永远都觉得自己好像还可以再更好。
: ps: 她单手哑铃卧推30磅5～6下可以做三组这样对女生来说算很重吗？
我觉得算很重 下次麻烦附个图 我帮你鉴定一下
我最喜欢强壮的女孩惹