今天小弟跟朋友一起健身到一半，有个人跑
来跟我朋友说女生要避免大肌肉的话就是要用轻重量多组数的方式训练
妹仔气pupu的跑来问我，这理论到底是不是对的
她想做大重量长肌肉，认为女生再怎么做很重也不会练成金刚芭比
但是我健身时间也不长，所以无法回答她这问题
请问版上巨巨，女生做大重量的训练到底会不会长很明显的大肌肉？
ps: 她单手哑铃卧推30磅5～6下可以做三组这样对女生来说算很重吗？

做大重量当然会长肌肉阿 不然是练辛酸的吗....

意思是她想长肌肉她说大重量是不会让她长大~~肌肉的

能做重为何要做轻 那人观念就蠢到爆阿那种脑根本理都不用理他

我有查一下网络上好像对于这问题正反意见都有

长肌肉需要一定强度下的训练量 强度很高但训练量低确实理论上比8~12rm做多组数 肌肉成长效率较低但实际上高强度跟高训练量最好都练

都会长，结案。

妹仔朋友应该是想长肌肉(外观看不出来但在身体里默默帮你多消耗热量) 而不是明显的大肌肉这样XD

所以到底试想长还是不想长阿看不懂= =

不用担心，吃不够再怎么练也不可能变大只

是不是跟青椒哥一样喝多了？

每次听到这句就火大

30磅好厉害! 能做重当然不做没感觉的轻!

我是女森，其实我也有这样的想法（指原po朋友）深蹲目前是50kg，也有很多人跟我说女生不用这么重哈哈虽然有一咪咪担心腿会很粗，但就...总比赘肉粗好xD（我知道50不算很重，我还在努力QQ）

台湾很少看到大肌肉的女生，通常会粗都伴随大量的脂肪......

你以为女生想把肌肉练大有那么容易吗==

别理他

新手入门两个月好不容易长出二头肌，出国两周回来全部烟消云散。真的不用担心，况且健身长肌肉很棒啊 求之不得

女性肌肉成长效率只有男性1/3，如果不是健身当工作可以去了解一下国外金刚芭比一天花多少时间和频率

也要吃的够多才会长肌肉啊.......

他也许只是想把你朋友找话聊

女生推30磅 5下蛮厉害了～我女生，也练了3年多才能推40磅5x5

不想练太多 怕练太壮 呵呵

只要强度到一个水准以上(记得是65%)总训练量一样的话对肌肥大的效果差不多但只要饮食没配合到怎么练都长不大 大肌肌好难R有关强度如果有错再请巨巨们指正至于金刚芭比不用担心 国外那些都一周练5次up的训练量是超过正常人非常非常多

30磅 5-6下蛮强的...

没错，比斯吉就是大重量练过头才变肌肉女

万中选一的练武奇才 才需要担心

有练都会长 不想长就吃多一点长脂肪就看不出来了

刺激，营养，休息，长久下来才会成长，还有体质差异

健身房女教练举的重量不会输一般男会员

朋友说的跟妹仔做的不是本来就不一样 气pupu什么= =?

别理他==

我自己是大重量+多吃耶 深蹲上80-90后超容易饿 吃得多蹲得重 臀围终于变大真的超满足!!!

有高蛋白饮食吗? 你有睪固酮吗? 不然你狂练也壮不了

要爆筋金刚芭比可能还要打类固醇和贺尔蒙才有办法达成

肌肉那么难长，哪里需要担心，真的大鸡鸡，不练两个月就没了啦。