动作是很多元素组成，每个组成元素可以提升不同性质能力
运动是利用动作属性满足不同特性，动作与运动观念是不同
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呼吸本质是提供氧气给大脑与肉体
每个人面临不同生理与心理状态，所需要的氧气量是不同
身体举手、投足、扭腰，每个动作所消耗的氧气皆是不同
心理情绪起伏会影响呼吸‘频率’与‘状态’
情绪兴奋、紧张、愤怒会呈现呼吸急促与身体硬绷绷
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情绪忧愁、失落、伤心会有呼吸缓慢与身体软绵绵
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呼吸形式是肋骨与横隔膜的交互配合
身体分成南北两军，两军相隔五百大步中间隔着横隔膜
北方军队为吸气大队主要成员分布胸腔领地（蓝箭头）
南方部队为吐气大队主要成员分布腹腔领地（绿箭头）
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双方经历了数百年的争斗，撰写无数个史诗般剧情
但为了不浪费读者时间，我们全部省略
双方将军为了求胜前往紫衣神教寻求seafood协助
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seafood调配了两种不同仙丹给两位将军
吸气将军得到用紧张、压力、愤怒、焦虑调配的情绪高昂仙丹
吐气将军则是用忧愁、失落、伤心、沮丧调配的情绪低落仙丹
但回城后吐气将军立刻丢掉仙丹，顺便仰天怒骂一下！
咱们是上战场打胜战的军人，怎能有如此妇人般情绪
立刻挥兵北上攻打吸气大队！
长年的战争终于即将打响结束钟声，眼下吸气将军即将大势已去
即刻下令军队服下情绪高昂仙丹
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药效由‘胸廓分队’‘肩膀分队’‘脖子分队’依序引发
在药物的帮助下吸气大队最终赢得了名为‘呼吸’的战役
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低强度吸气主要依靠胸廓肌肉，随着强度增加依序加入肩膀与脖子
现代人压力大喜好追求刺激物，改善方式从心里与物理层面出发
心理层面有冥想、静坐、大休息
物理层面有气球、吸管、筋膜放松
前者是改善情绪起伏，但有些人容易紧张
此属另一层面问题，故不在这讨论
气球与吸管两者皆是提高吐气强度刺激腹部肌肉
吹气时脸颊不要鼓才容易提高腹内压
好的呼吸不一定满足重训抗压特性，腹部抗压品质取决腹内压数值
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腹内压控制如同使用水管喷水，想喷的远可以加大开关或捏住水管
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捏住水管就像重训时发出ㄙ或憋气，两者都是改变出口提高压力
加大水压就像控制横隔膜下沉，两者都是主动提高内部压力
重训时能同时激活两者能力方能将腹内压最大化
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不同运动都有其不同特性，不同位置也有不同任务需求
例如篮球中锋基础任务有禁区攻防与篮板
中锋是禁区肉搏重要角色，需满足高、低重心稳定与转移、多角度跳跃等特性
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卡位需要重心稳定与转移能力，壶铃守正蹲与不对等重量加强重心使用
弹力带模拟卡位情境，动作速度、前后移动、旋转、深度元素变化都可加入里面
球场上球员不可能只有单一动作模式，对于球员重训目的是强化动作多样性
有能力量测动作不同角度最大重量，并非追求动作最大重量
人的动作主要分三种模式，前进、横向、旋转
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过度强化单一模式会抑制其他模式，但总素质是有上限
除非武学奇才或台币战士才能素质全满
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如何挑选教练？
开业之后找了不少教练，如同消费者想要找好的教练
建议从两个方向寻找教练
1.专业知识
建议不要上网找问题来考教练，因为你必须具备相关知识才能抓出对方默认
如同你今天去新公司面试，人资上网查几个问题就评价你的专业价值
2.思维架构
因为时间的关系再写下去就没人看了，建议观看林从一教授影片
https://goo.gl/6EWtFD
反应思考：用网络、名人言论作为佐证自己的说词
演绎思考：运用不同理论（解剖列车、FMS）处理不同处境
独立思考：借由默认、定义、推论、结果探讨问题
教练价值不是”懂“多少知识而是”用“多少知识
学习本身并不是目的，也不等同于智慧；
没能运用在行动上的知识只是黯淡逊色的学术虚荣心
哲学故事 法兰西斯培根散文集