各位巨巨前辈们好，小弟目前弱弱的，体重80kg，深蹲硬举都140kg，卧推90kg，小弟开始
用5/3/1的课表训练4个多月了，有发现一个现象就是我的心肺似乎会跟不上我的肌力。
我的目标是每周都要突破自己的PR，3/1周还好，因为主训练最后一组做as many as
possible的时候大概都是做4~6reps，但是5的那周破PR大概都是8~10reps，常常都会做到
最后两三下的时候喘到受不了，导致每下一中间都要休息个5~8秒，尤其练腿更喘，但其实
也只是很喘，力量还是挤得出来，跟4~6reps的那种不会很喘可是重量负担很大的感觉不太
一样。
我没有特别花时间训练心肺，会选5/3/1的训练方式是因为他不花我太多时间，只要跑完暖
身、主训练、FSL最后在滚筒放松就好，通常不超过1小时，如果我遇到这样的状况，是不
是代表我需要特别花时间去训练心肺了？

大重量本来就比较耗能啊，组间拉长?

我做最后一组的时候已经刻意休息到5分钟的说

你练健力还是健美，观念要厘清

健力或健美 或者单纯只是想先提升体能 之后再分项

5/3/1设计的本质应该是健力吧，他基本上只练三项加肩推，辅助训练完全是看你想练就练的我自己的目的也是健力，四个月来力量也是有小幅度成长

正常吧因为平常没有做那么多下

这成绩哪里弱？？？？？？？？？？？？

5/3/1不是有Boring but big的辅助项就是偏向轻重量练心肺的

我做5*5蹲举后面每组都像快死掉一样

降重+组数提高+组间休息短，操心肺很好用。

推楼上建议

跑步啊

跑步的心肺跟8-12RM的心肺锻炼方式好像不太一样?我有一阵子练跑从10K75分到10K一小时发现深蹲12rm组之间跟组本身喘的状况没什么进步还是把菜单调到8-12下多组，多蹲之后才改善