身高162cm，去年底的体重58-59kg，今天62kg
https://i.imgur.com/Iw3kVSE.jpg
这是我今天去康是美测量的inbody，从今年的1/1开始实行减肥计画，但因没钱可以上健
身房，所以大部分只能做简单的有氧运动，ex:跳绳1000下/天、慢跑6-7km/天、仰卧起坐
200下/天，一周大概运动3-4天左右。
饮食方面早餐几乎都是地瓜+水煮蛋+脱脂奶300ml（但差不多十点就开始饿了）
午餐有一些白饭+全部水煮的青菜及水煮的鸡胸肉
晚餐则不吃淀粉类食物+水煮青菜或苹果、芭乐渡过一餐
晚餐则不碰淀粉、水煮青菜一大盘吃到吐
但这种成仙的饮食方式 持续没有很久，因为吃的很清淡很无味，在过年的期间 有点不太
忌口 但还是有在控制，不小心胖了四公斤，突破了60kg...
最近开始有在调整饮食方面，加上有加入一休的社团（戒糖），慢慢的改变。
以下是我今天的早、晚餐，因为早餐十点才吃，中餐吃不太下，就没吃了，直接吃晚餐（
如下图）
https://i.imgur.com/C5ia5pi.jpg
早餐：两片全麦土司+荷包蛋+过水鲔鱼罐头+快乐牛低脂起司+300ml无糖豆浆。
午餐：早餐尚未消化，吃不下。
晚餐：1/3十谷饭+烫青菜少量+水煮鸡胸肉+4片干煎香肠+水。
目前我的问题是今天测量inbody发现我的体脂很高，BMI也过重，基代1287，想问如果想
减肥的话，是不是只要吃到基代-300～500卡的热量就可以了？当然也要配合运动，这我
知道，毕竟7分饮食3分运动。还要注意些什么呢？谢谢