身高162cm，去年底的体重58-59kg，今天62kg
https://i.imgur.com/Iw3kVSE.jpg
这是我今天去康是美测量的inbody，从今年的1/1开始实行减肥计画，但因没钱可以上健
身房，所以大部分只能做简单的有氧运动，ex:跳绳1000下/天、慢跑6-7km/天、仰卧起坐
200下/天，一周大概运动3-4天左右。
饮食方面早餐几乎都是地瓜+水煮蛋+脱脂奶300ml（但差不多十点就开始饿了）
午餐有一些白饭+全部水煮的青菜及水煮的鸡胸肉
晚餐则不吃淀粉类食物+水煮青菜或苹果、芭乐渡过一餐
晚餐则不碰淀粉、水煮青菜一大盘吃到吐
但这种成仙的饮食方式 持续没有很久，因为吃的很清淡很无味，在过年的期间 有点不太
忌口 但还是有在控制，不小心胖了四公斤，突破了60kg...
最近开始有在调整饮食方面，加上有加入一休的社团（戒糖），慢慢的改变。
以下是我今天的早、晚餐，因为早餐十点才吃，中餐吃不太下，就没吃了，直接吃晚餐（
如下图）
https://i.imgur.com/C5ia5pi.jpg
早餐：两片全麦土司+荷包蛋+过水鲔鱼罐头+快乐牛低脂起司+300ml无糖豆浆。
午餐：早餐尚未消化，吃不下。
晚餐：1/3十谷饭+烫青菜少量+水煮鸡胸肉+4片干煎香肠+水。
目前我的问题是今天测量inbody发现我的体脂很高，BMI也过重，基代1287，想问如果想
减肥的话，是不是只要吃到基代-300～500卡的热量就可以了？当然也要配合运动，这我
知道，毕竟7分饮食3分运动。还要注意些什么呢？谢谢
作者:
idareyou (HellTraveller)
2018-03-07 20:48:00肌耐力训练,神力女超人的螃蟹走路那套
要比TDEE低300-500，比基代低你随时都会生病
作者:
idareyou (HellTraveller)
2018-03-07 20:52:00这边虽然是半个八卦，但你没性别也没办法抓药
是吃到高于基代不过……你能一天仰卧起坐200下，很猛了啊，体脂怎么会33……
作者:
blue09 2018-03-07 21:01:00先退出一休再说
其实也不一定要全部食材都不碰油吧，水煮太单调很难持续吃
辣椒 蒜 葱馆长都很推荐 馆长以前是厨师还有胡椒(不要有盐) 他有煮菜的影片 可以参考
作者:
sammoon (sam)
2018-03-07 21:09:00你没有认真发搂休哥喔 休哥有写过要吃超过基代的文不加盐太严格了 自己煮其实适量都没问题
一开始你可以两百下 我敢说一定不标准 自己录影起来看姿势吧慢慢修
作者:
g3x96aj3a (废文学研究与发展博士)
2018-03-07 22:19:00我猜休哥的信徒身材跟力量都在比惨的
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2018-03-07 22:29:00馆长是厨师，真的假的，那种料理，怕.jpg另外，什么水煮啊，吃到吐啊，反而只会让你不持久
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-03-07 23:17:00一休跟肌肉版你只能挑一个XD
作者:
zamaki (天堂道666号)
2018-03-07 23:19:00这样吃肌肉都掉光了吧 平常有喝含糖饮料？关键是你1/1减肥前都是怎么吃的 这是长期的结果 要瘦要对症下药抓到根因再去改善饮食或运动
蛋白质完全不足，并不是只有青菜跟水果能吃而已.....
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2018-03-08 00:38:00跳banana吃鱼丸买餐盘
作者:
hsda (就可)
2018-03-08 01:00:00原po是女的吧？33虽然偏高也不到夸张啦
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-03-08 01:16:00
退社团体脂肪少五趴
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-03-08 02:51:00
穿压力裤跳banana吃花枝丸买餐盘 听休哥的就会瘦了
作者:
uini (那抹湛蓝)
2018-03-08 07:01:00鲔鱼罐头有水煮的，买这种就不必过水。但这样能吃一辈子吗?
作者: ekityl6 (晏枫) 2018-03-08 09:37:00
饮食问题很大，这样吃法大概减下来你身体也垮了
一般人如果没有整天买手摇杯干嘛要戒糖==一休整天找噱头 自己重训练身材叫粉丝跑步
作者:
HIRUMA (超电子头脳！！)
2018-03-08 10:22:00有FITNESS板啊...
作者:
yaki049 (yaki)
2018-03-08 11:42:00建议蛋白质可以再多吃点，不用刻意水煮（撑不久）水多喝，看能不能喝到1500 up
作者:
CLV518 (芷萝)
2018-03-08 12:03:00傻傻的，减脂高油低碳的吃法比你现在这种自虐方式好太多把地瓜吐司那些去掉，煎牛排、鸡排等好吃的随便吃都没差
作者:
nba7978 (joey)
2018-03-08 16:03:00持续吃，重训加强
作者:
tikowm (小水母)
2018-03-08 23:25:00蛋白质跟淀粉看起来都摄取不足，戒糖是什么鬼？