目标增肌减脂改善体态 体重只参考
大概一礼拜前暴胖回100 在体重计上傻眼猫咪
目前172 96 31%体脂
希望长期健身增肌增加基础代谢吃更多更健康
早餐会饿就高蛋白一.二匙
固定10点吃自助餐 半碗白饭 高丽菜+花椰菜+豆芽菜+手动去皮卤鸡腿1只
夹满一大盘我热量都估1000卡
下午1点重训后高蛋白一.二匙
晚上6点吃一样1000卡
高蛋白一匙约11x卡
一天大概2300卡左右(应该有多估)
个人基础代谢约21xx
零食饮料全面禁止
重训内容问题
每天上健身房不同部位都练
练手臂的哑铃推举我觉得我抓的到肌肉发力感觉
手臂肩膀整个部位都有明显肌肉感受
但是深蹲真的很差一直抓不到正确的肌肉发力点跟姿势
就跑去腿推举先练肌力 果然马上完整感受腿部肌肉发力
我看置底新手文
有一段是写说新手每天练全身五组20下慢慢练肌力
但是我腿推举部分我可以做到力竭5组12下(最后只能10下左右)
回家感觉酸痛隔天也是酸痛可是一样可以5组12下(慢推慢放)
所以我可以每天练还是不能?
但是手臂给我的酸痛感是不能每天练的那种(一样都是力竭)
在请问有什么机械练核心比较简易
想把核心跟腿部肌力练出来在去学硬举硬拉
不做有氧
我真的很讨厌有氧
是完全做不下去那种
我深知有氧不超过30分钟以上根本没有效果
以前有每天跑步30分+上面的吃法瘦到8x
肚子明显小一圈
但每天真的都很痛苦不想去运动
现在健身后才觉得为什么我不早点做健身就好
我现在每天都很期待去健身房 完全不会有不想去的念头
目前4天+事前调整饮食习惯一个礼拜目前瘦4公斤体脂少1%(应该都是水分)
体重我是不会刻意去量 体脂测量会看到...
之前的减肥经验跟我说不要嘴贱这样吃一定会瘦
所以我饮食能撑很久而且也不会饿到
希望我上面的观念是正确的..
希望3个月后能有大肌肌
卧推隔壁女生卧推40公斤我举著10公斤气喘吁吁
害我少推一组就受不了就跑去练腿