各位巨巨好
小弟懵懂无知也练了一年半
最近要减脂
现在体脂约18～20
因为没有特别研究吃的
也蛮少做有氧的
听有些教练说要吃什么就吃什么
常常有一知半解吃大亏的感觉
之前听有个教练说
“燕麦很好的碳水来源
白饭的热量太高”
所以想问问燕麦可以取代白饭吗？
https://i.imgur.com/zroLbWj.jpg
现在每日吃的菜单
恳请指教
早餐：一片吐司 一杯燕麦 煎三颗蛋
10点：一杯乳清
午餐：公司叫什么就吃什么
4点:两片吐司 三颗水煮蛋（训练前
练完：一杯乳清
晚餐：水煮鸡胸（约200～240g
花椰菜（约150g 燕麦一杯

应该可以吧 我看国外很多早餐都吃燕麦 只是你要确保你热量有摄取到基本

土司感觉不是好选择呢？

燕麦热量也不低呀，桂格60g也有224kcal，我会把他当成早餐或是宵夜配乳清、蓝莓、坚果、牛奶一起吃

说真的，你有办法每天都吃相同的东西吗?

感觉蛋白质太少

是不是没练胸

如果不会胀气不会对麸质过敏 取代一餐很健康啊

应该不只有我，谷片吃不腻吧？我早餐8成吃谷片加1蛋

你这菜单第一个要担心的是蔬果吃太少吧

主食吃燕麦会拉肚子拉到升天吧

蛋还吃真多 不会腻啊

不是吃不腻，是懒的想，所以九成都差不多XD

缺乏高品质脂肪 脂溶性维生素跟矿物质不够

其中一天这样吃可以，天天吃不行。

只用蛋跟鸡胸只是方便 长期还是要考虑多元一些的选择

不能替代 不然你拿燕麦捏寿司 做卤肉饭 弄咖哩试试看

你吃燕麦怎么还要配吐司阿？ 不过燕麦真的难吃感觉再吃饲料…话说某楼说蛋白质太少是反串还是认真阿？

这样蛋白质太少[email protected]@可以拿牛奶煮燕麦，会比水煮好吃，只是锅子会很难洗…。

谷类热量都差不多 100g300多卡 看你方便就好 只是你的菜量跟种类可以考虑再吃多一点 反正菜没什么热量

这样蛋白质太少 那我可以洗洗睡了...

同样燕麦白米生重100g热量根本就差不多好吗 那来白饭热

重要的还是饮食热量控制，燕麦再好，吃太多还是会胖呀

量太高 google是个很好用的东西阿

不知道原po身高体重，蛋白质要跟训练量跟身体素质挂勾。

我上班日每天早餐都泡牛奶麦片+坚果果干 吃3-4年了不过不是为了健身 是为了健康 排便胆固醇都有改善

哪来燕麦比白饭好的错觉 都是高碳水

燕麦热量虽然没有比较低 但富含纤维跟很多的营养 饱足感够 升糖指数也比白饭低 以减肥跟健康来说燕麦会是比白饭好的选择