https://i.imgur.com/OWSwKel.jpg
本人目前25岁体脂23-24左右
二月份开始加入全真（因为离家近
服务业又爱赖床的关系
几乎都是十点半多去运动到打烊约一小时
一周运动5-6天
一天重训一天有氧这样轮流
几乎都一小时多
［重训部分］
目前每周一堂教练课
自己练的时候重复课程内容
通常都是：腿臀-胸-背-核心
? 腿臀每次会用两种器材、各四组、器材重量30-50公斤左右
? 胸部每次一种器材、三组、最轻重量，因为刚开始不久而已胸部完全无力，练胸的时候
几乎都是手臂酸
? 背部每次一种器材、三至四组、器材重量大约10-15公斤，背跟手臂都有感，通常是手
先没力
? 核心几乎都是三组一分钟的棒式，偶尔会用一个有重量、手可以靠着向前压的器材（？
忘记名字了不好意思
［有氧部分］
健身车 60-70分钟
因为热量看起来很欢乐所以告诉自己每次有氧至少数字要超过500大卡
这样应该才有消耗到200多大卡（汗颜
［饮食］
没有固定吃的内容
身高164体重50-52
网络上算BMR是1200出头
因为是服务业又有运动所以想说是轻量活动量
结果测出来TDEE是1700
但我每天尽量热量控制在1500
早上会吃蛋肉菜中午晚上在公司会吃吐司（省钱）晚上会运动后喝豆浆吃蔬菜水果
然后因为本人有饮食障碍（心因性暴食与催吐）
所以有时候晚上运动完会发疯吃宵夜然后吐
有在就医吃药中
大学曾经游泳瘦到42公斤
现在希望能体态健康又瘦
给自己两年的时间希望能瘦得像澳洲健身教练Kayla
https://i.imgur.com/ZBmy7Di.jpg
还有维多利亚天使那样
纤细又结实的身材
https://instagram.com/p/Ba_cxUlFXQF/
想请问我的训练跟饮食方面有什么建议
以及有什么需要进阶的地方呢？
谢谢大家