楼主:
ted1985 (ted)
2018-03-01 10:51:03小弟目前33岁
星期一四：胸 三头 肩 跑3k
星期二五：背 二头 腹 跑3k
星期三六：腿
请问巨巨们会留一天完全休息
给心脏.全身松一下吗？
Thanks!
作者: WenjeMars (一起微笑吧) 2018-03-01 10:55:00
这菜单有点硬 训练是比谁练得久 当然会排完全休息日
作者:
ck326 (杰洛米零)
2018-03-01 11:01:00当然会....身体要休息效率会更高
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-03-01 11:01:00一星期要松几次应该是看你的荷包吧
作者:
STi2011 (鸟王达)
2018-03-01 11:01:00撑不住你自己就会排了
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2018-03-01 11:10:00身体炸掉 你自然就会休息了 不用担心
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2018-03-01 11:10:00推露卡女神
作者:
F1ower (花)
2018-03-01 11:14:00会
楼主:
ted1985 (ted)
2018-03-01 11:17:00阿就单身狗啊
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2018-03-01 11:18:00不排休息日 你很快就训练过度了 而且肌肉也会越来越紧
强度安排好 天天练不是问题 不过心灵可能会疲劳 毕竟单身狗天天去健身房看到情侣一起练负能量会升高
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-01 11:21:00
有四天还加跑步3K 有点硬
作者:
fix78 2018-03-01 11:31:00加跑步后真的很硬啊.....
我一开始一周练六天 练2年后一周剩4天 就算身体不累心理也会很想休息
作者:
themost (最远)
2018-03-01 11:33:00一开始都比谁练得多 再来比谁练得壮 后来就看谁持续得久刚开始课表都排超满的
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-03-01 11:38:00说实话,爽怎么练就怎么练,但是要记住一个观念身体的进步是在休息恢复之后,不是拚死的操就有用
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-03-01 12:02:00借问 请问慢跑或游泳可以当成休息吗?
作者:
LENMO (LENMO)
2018-03-01 12:06:00有痒不如排周日一次跑10k
作者:
Transfat (Transfat)
2018-03-01 12:08:00有点猛，练完胸肩三头还可以跑3k
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-01 12:16:00
有氧重训同一天，不是很有效率， 不过爽就好
作者:
w328065 (KD5566)
2018-03-01 12:18:00也不是说不行，只是可能进步很慢很容易受伤
你补剂怎么吃？ 这样可以不排可是要吃对东西我菜单 胸.背.腿.全身. 胸 .腿. 胸pump 刚好一周
根据自己体能可以安排减量期或动静态恢复，以你的训练内容来看，你比较需要按摩伸展这类的恢复。神经的疲劳其实是比肌肉还难恢复的
大概跑两周会休息个2-3天休完就测pr 蛮爽的楼上说的放松按摩我是自己买药擦跟用机器
小弟我22岁 寒假也是这样排，除了3k以外。过年前一两天身体真的累到怀疑人生，之后应该不会排这么硬了
要啦 我也曾没排休息日 练了一阵子后真的会觉得很疲劳 身体跟心理都会
作者: tingtinglion (Keiko Kitagawa) 2018-03-01 13:00:00
我女生，胸三头、背二头、肩核心、腿，四天轮著练，除了练腿日其他天练完会跑5k，一周排休一天
作者:
sumton (CHCH)
2018-03-01 13:07:00我才练4天
作者:
d86249 (金羊)
2018-03-01 13:08:00给你参考 跑步3K先拿掉一、四选一天专心练胸 三头 肩 另一天减轻训练量加有氧
作者:
d86249 (金羊)
2018-03-01 13:09:00二、五背 二头 腹 选一天专心练 另一天减量加有氧
作者:
d86249 (金羊)
2018-03-01 13:10:00三、六两天里面练腿着重的重点不要一样
就算是轻度的训练内容 给自己一天的休息 都是好的休息跟训练一样重要.这句话不是随便说说的..
作者:
kashy (kashy)
2018-03-01 13:17:00刚起步真的一周五天没问题 现在一年多后只能3~4天左右惹
作者:
d86249 (金羊)
2018-03-01 13:19:00不过你这样操，营养跟睡眠要跟得上
作者:
yupzhe (没挫折)
2018-03-01 13:39:00有完整的休息比较好 过年期间都没练 一开工后去练 没想到力量没掉 还破pr
作者:
iammomo (境随心转)
2018-03-01 13:40:00这菜单太猛 留1天休息都觉得不够
所以大家都觉得练六休一太操吗？我是一四胸肩 二五背斜方 三六 二三头腿
作者:
bignoob (有我嫩嗎)
2018-03-01 13:43:00身体是你自己的 累不累只有自己最知道
年纪 练法 平日作息工作型 自己身体能力..等都有差哪有一概而论的
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-03-01 14:58:00建议一星期练一轮就好 除非你太闲平常没事干
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-03-01 15:03:00
我 肩二三 腿 胸 背
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-03-01 15:14:00228去跑一轮训练几乎力竭 能每天力竭就真的很猛 但要小心受伤 要是我就不行 今天就酸痛的不要不要DER 狂吞白煮蛋中
作者:
Leftree (KODTP)
2018-03-01 15:44:00红明显 我有个朋友他刚开始练也跟你一样都不休息还跟我说每天练不同肌群让肌肉可以恢复就好我提醒他这样你心理上也是会累他说不会我觉得蛮爽的结果不到3个月就完全没在练了 全真会费还在缴给你参考
一个礼拜练五六天以上的 看起来很厉害 其实很容易受伤
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-01 15:48:00
提醒一下：如果每组都扎实的练，正式组别超过10组
强度安排好 各肌群休息的时间间隔够 确实也没有一定要留无训练的休息日 受不受伤有很多因素例如第一个循环强度高一些 中间插一天训练小肌群再接第二个循环 第二个循环就降组数跟强度 这时候可以修动作你原本那排法就不太可行 大肌群带两个小肌群还要再3k前面训练时间应该已经满长的 那3K必须要有一定强度这时候那3K带来的负面效果很可能就大于正面了
作者:
blue09 2018-03-01 17:05:00操爆坏掉就会休息了啦
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-03-01 17:21:00你自己做一阵子不就知道了每个人的能耐不太一样
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-03-01 20:47:00累不累其实因人而异 不用太在意几天
作者:
s21995303 (s36662400)
2018-03-02 00:47:00你自己做起来觉得OK就不用特别跑上来问了吧……
肌肉修补 营养补充也要跟上 你不休息 你确定营养补充有足够支付? 心理上的疲劳会导致训练成果 不信试试有时休息一阵子 表现更好 不要以为一直操是最好菜单
作者:
mingyo (猪肉)
2018-03-02 13:28:00M大的课表太夸张了吧你也可以把那天改成伸展 不需要这么拼的
作者:
Fuzishan (奶油小文青)
2018-03-02 17:49:00我一个月完全休息日大概排28天
我有玩过一周六天，一开始热血沸腾，大概几个月后就改回来了啦XD 不管是身体或心理都有点太沉重了还是适度就好 一周六天感觉ㄐㄐ也没长多快 持续最重要
作者:
dulamo (潜水人plus)
2018-03-05 07:24:00要看你的训练量
作者: ColinChu (Colin) 2018-03-05 14:07:00
一个部位一个动作 我也可以每天练