今天要分享的主题是关于下半身的训练如何影响到上半身的肌力及爆发力
这个主题主要会牵涉到 Cross - Education 交叉教育现象
简单来说就是进行单边训练时，未经训练的对侧肢同时也会收到训练的好处，增加肌力
及肌肥大；以至于广大的男性族群其实是不太需要担心招潮蟹效应的（误）
交叉教育现象的产生可能有两个因素：神经及贺尔蒙
单侧的训练透过神经传输，同时能增加另一侧的运动单元启动数量；或者单侧的训练刺激
同化贺尔蒙的产生，经由血液传递至对侧肢，而这一个现象也在上下肢之间被观察到
有研究即观察到上下肢结合训练增加的等长收缩肌力显著大于单单只进行上肢训练者
贺尔蒙方面也有研究显示进行全身训练的组别同化性荷尔蒙的产生大于只进行上肢训练者
就目前已知，同时进行下肢的训练可以大大增加上肢肌力的进步幅度
但是，下肢进行何种训练方式可以最大化这个效应呢？
这个实验主要比较在上肢都进行相同训练时，下肢进行 1). 高强度； 2). 高训练量
(肌肥大导向)的训练，何者可以最大化交叉教育现象
20个有训练经验的个体参加了这个为期六周的实验，参加者随机分配到两个实验组：
1. 高强度组：上下肢都进行高强度训练
前四周：5组 5反复 88%1RM
后两周：5组 4反复 90%1RM
*每组间休息时间 135秒
2. 高训练量组：上肢进行同上的高强度训练，下肢进行肌肥大导向的高训练训练
前四周：5组 12反复 65%1RM
后两周：5组 10反复 70%1RM
*每组间休息时间 60秒
*两个组别皆先完成上肢训练后才进行下肢训练
*当受试者连续两次训练课程都可以完成要求的训练（ex.组数、反复），就可以考虑增
加重量
*当受试者一旦无法完成要求的反复，在下一组就减低重量以达成要求的反复
*详细课表：https://i.imgur.com/f6R8Q1c.png
实验前后皆进行身体素质及肌力评估
结果显示：脂肪减少量、上臂围变化高训练组优于高强度组；除脂体重增加两组无差异
最大肌力、50%RM爆发力高训练组优于高强度组；最大等长收缩肌力、30%RM
爆发力、坐姿药球投掷距离两组无差距
这个结果明显指出透过结合高训练量的下肢训练与高强度的上肢训练，这个六周训练计画
可以相较只进行高强度训练增加更多的上肢肌力、爆发力、上臂围
研究认为高训练量的深蹲可以促进同化贺尔蒙合成，进而影响到上肢训练之肌肥大效果
同时可以降低对上肢的肌力负回馈抑制效应（高尔肌腱器）
另外，深蹲也被认为是全身性的动作，执行时上半身也会参与到负责稳定身体的姿势
高训练量的深蹲同时也增长了上肢肌肉启动的时间，促进了上肢肌肉适应能力
既然假说被证实了，那科学如何融入日常的训练当中呢？
这个实验使得当专注在增加上半身肌力时，可以考虑加入下半身肌肥大导向的训练方式
在课表的灵活度上更加有选择性
Ref.
EFFECT OF LOWER-BODY RESISTANCE TRAINING ON UPPER-BODY STRENGTH ADAPTATION IN
TRAINED MEN