讲一身肌好像有点夸饰><
只是想不到其他比较6的slogan了
巨巨们手下留情
大家好，我是第六届抗癌斗士，
这是我从前的故事 （短网址：goo.gl/BBeyKE ）（高三写的，现在都硕二了...），
我在高一时就只剩一颗蛋蛋了（鸡鸡都还没长齐...），
2012年大一结束所有化疗（共9周）和手术，
2013休养一年，2014年开始健身，希望被化疗、手术摧残的身体，能找回一些吸引力。
这是我2014年底的样子
https://i.imgur.com/dJsh33G.jpg
当时很在意腹部30CM的疤痕，还把自己晒得很黑XDD
和很多新人一样，一开始总觉得健身房充满压迫感，
所以2014上半年，我只有在家坐伏地挺身、仰卧起坐、无负重深蹲、太空椅，预备基础体
能当时身高体重为175/63
这张照片是我2015.8、2016.10、2017.10的照片（由下而上）可以看出背景都是宿舍厕所
哈哈
哈
https://i.imgur.com/mYi5j67.jpg
2015还不是很壮时，阴影与滤镜就比较多XD
2016遇到研究所与律师考试，规律的生活让我的体脂肪控制的不错，上胸线终于出现啦！
体重来到78-80间。
2016年底发生了一件大插曲，
移除肿瘤的大范围腹腔手术留下严重的肠沾黏后遗症，
多次肠阻塞入院后终于决定开刀，住院20天，
体重从80公斤跌到72公斤。
https://i.imgur.com/6NaZ0JD.jpg
又是一次大范围的腹部手术，并大大影响营养吸收，
上面这张是2017.1的照片，还贴著美容胶，不过，终于能恢复训练了，
其实不用太担心，肌肉练回来很快的，
大约一二个月内就能重回原本的重量，
这边再补上一张2017.2的照片
只要肌肉没受伤，维持/恢复围度是很快的
https://i.imgur.com/AKmjPIL.jpg
https://i.imgur.com/XfsBeNl.jpg
这是最近的照片，过年也吃胖了些，甚至卧推还退步了XDD 目前是175/81公斤
我的训练菜单（以美观为主要目标）
分成以下几个部位：胸、阔背、斜方、三角肌前束、三角肌中束（可以再加上后束）、二
头肌、三头肌、腹肌、大腿。
胸、阔背、大腿选择2-3种训练，其他部位选择1种专攻的训练，同一种动作做3-4组，胸
、背、腿则是一种动作4-5组。
动作选择方面：
阔背建议一定要带上单杠，握垂直杠阔背负重较大，平行的横杠二头参与程度较高（但主
要都是阔背），可以单双月互换。
当你单杠能超过12下时，可以考虑加入滑落下拉机，做超过自身体重维持在8-10下力竭。
胸肌可以先从“自由哑铃卧推”与机器开始，一方面哑铃比较安全，另一方面能带动三头
、前三角均衡成长，
不过，当哑铃越来越重（70磅以上），你会渐渐发现三角肌进步的幅度跟不上胸，
为了不让三角拖累胸的训练，可以改为对三角负担较少的杠铃卧推。
手部方面，由于手的肌肉较小，容易由其他肌肉代偿(肩v斜方、二头v躯干momentum)，
而孤立的动作(例如利用器材固定手肘)又容易拉伤或不易完全出力，
所以建议从轻量的孤立动作开始，习惯发力感后，再转乘较为自由的动作，
此外哑铃握举、推举、测举在重量加大后容易不稳定，可改由绳索机较为稳定安全。
腹肌方面，我会做两组负重斜板仰卧起坐，将杠片放“头上”，重量维持在12-15下力竭
腿很重要，不过4+4或5+5硬举深蹲就足以维持良好的上下半身比例，也能得到激素促进、
总肌肉质量增加、肺活量提升等好处。练16-18组腿部线条一定会更明显，但考量以下两
点，我选择8-10组轻量版就好（巨巨拜托鞭小力点），1、对一周3-4次健身房的中度训练
者而言，完整的腿日会排挤到其他肌肉的训练。2、辛苦练的腿部线条还要搭配精实身材
才看的到，如果不打算走精实路线，适量的体脂肪和轻量版训练就足以维持一定的大腿围
度，穿上裤子看起来都一样啦。
附上我的轻量版腿照，巨巨们手下留情啊
https://i.imgur.com/HqqI0xN.jpg
饮食方面，每餐尽量要有一份蔬菜，蛋白质摄取约自己体重（公斤）*2.2倍公克，
想要增重碳水化合物要足够，非常够的那种，我之前会加100公克太白粉到乳清中，并加
入果糖（后来更走火入魔加橄榄油）
减重期，戒甜食，可以不戒饮料，毕竟饮料喝的久热量也相对低。热量应主要来自碳水，
碳水转化成肝糖是你重训时的燃料，在限制热量的情况下，牺牲脂肪而不是碳水。
最后是我的一些小心得：
健身流派五花八门，唯有维持身体健康（各种营养都要充足）训练扎实（重量足够）是不
变的道理。而且纵使受了伤、得了病，身体其实是有能力快速回复的！如果你正经历低潮
，要相信身体的自愈能力。
最后，欢迎帅哥一起运动<3