讲一身肌好像有点夸饰><
只是想不到其他比较6的slogan了
巨巨们手下留情
大家好，我是第六届抗癌斗士，
这是我从前的故事 （短网址：goo.gl/BBeyKE ）（高三写的，现在都硕二了...），
我在高一时就只剩一颗蛋蛋了（鸡鸡都还没长齐...），
2012年大一结束所有化疗（共9周）和手术，
2013休养一年，2014年开始健身，希望被化疗、手术摧残的身体，能找回一些吸引力。
这是我2014年底的样子
https://i.imgur.com/dJsh33G.jpg
当时很在意腹部30CM的疤痕，还把自己晒得很黑XDD
和很多新人一样，一开始总觉得健身房充满压迫感，
所以2014上半年，我只有在家坐伏地挺身、仰卧起坐、无负重深蹲、太空椅，预备基础体
能当时身高体重为175/63
这张照片是我2015.8、2016.10、2017.10的照片（由下而上）可以看出背景都是宿舍厕所
哈哈
哈
https://i.imgur.com/mYi5j67.jpg
2015还不是很壮时，阴影与滤镜就比较多XD
2016遇到研究所与律师考试，规律的生活让我的体脂肪控制的不错，上胸线终于出现啦！
体重来到78-80间。
2016年底发生了一件大插曲，
移除肿瘤的大范围腹腔手术留下严重的肠沾黏后遗症，
多次肠阻塞入院后终于决定开刀，住院20天，
体重从80公斤跌到72公斤。
https://i.imgur.com/6NaZ0JD.jpg
又是一次大范围的腹部手术，并大大影响营养吸收，
上面这张是2017.1的照片，还贴著美容胶，不过，终于能恢复训练了，
其实不用太担心，肌肉练回来很快的，
大约一二个月内就能重回原本的重量，
这边再补上一张2017.2的照片
只要肌肉没受伤，维持/恢复围度是很快的
https://i.imgur.com/AKmjPIL.jpg
https://i.imgur.com/XfsBeNl.jpg
这是最近的照片，过年也吃胖了些，甚至卧推还退步了XDD 目前是175/81公斤
我的训练菜单（以美观为主要目标）
分成以下几个部位：胸、阔背、斜方、三角肌前束、三角肌中束（可以再加上后束）、二
头肌、三头肌、腹肌、大腿。
胸、阔背、大腿选择2-3种训练，其他部位选择1种专攻的训练，同一种动作做3-4组，胸
、背、腿则是一种动作4-5组。
动作选择方面：
阔背建议一定要带上单杠，握垂直杠阔背负重较大，平行的横杠二头参与程度较高（但主
要都是阔背），可以单双月互换。
当你单杠能超过12下时，可以考虑加入滑落下拉机，做超过自身体重维持在8-10下力竭。
胸肌可以先从“自由哑铃卧推”与机器开始，一方面哑铃比较安全，另一方面能带动三头
、前三角均衡成长，
不过，当哑铃越来越重（70磅以上），你会渐渐发现三角肌进步的幅度跟不上胸，
为了不让三角拖累胸的训练，可以改为对三角负担较少的杠铃卧推。
手部方面，由于手的肌肉较小，容易由其他肌肉代偿(肩v斜方、二头v躯干momentum)，
而孤立的动作(例如利用器材固定手肘)又容易拉伤或不易完全出力，
所以建议从轻量的孤立动作开始，习惯发力感后，再转乘较为自由的动作，
此外哑铃握举、推举、测举在重量加大后容易不稳定，可改由绳索机较为稳定安全。
腹肌方面，我会做两组负重斜板仰卧起坐，将杠片放“头上”，重量维持在12-15下力竭
腿很重要，不过4+4或5+5硬举深蹲就足以维持良好的上下半身比例，也能得到激素促进、
总肌肉质量增加、肺活量提升等好处。练16-18组腿部线条一定会更明显，但考量以下两
点，我选择8-10组轻量版就好（巨巨拜托鞭小力点），1、对一周3-4次健身房的中度训练
者而言，完整的腿日会排挤到其他肌肉的训练。2、辛苦练的腿部线条还要搭配精实身材
才看的到，如果不打算走精实路线，适量的体脂肪和轻量版训练就足以维持一定的大腿围
度，穿上裤子看起来都一样啦。
附上我的轻量版腿照，巨巨们手下留情啊
https://i.imgur.com/HqqI0xN.jpg
饮食方面，每餐尽量要有一份蔬菜，蛋白质摄取约自己体重（公斤）*2.2倍公克，
想要增重碳水化合物要足够，非常够的那种，我之前会加100公克太白粉到乳清中，并加
入果糖（后来更走火入魔加橄榄油）
减重期，戒甜食，可以不戒饮料，毕竟饮料喝的久热量也相对低。热量应主要来自碳水，
碳水转化成肝糖是你重训时的燃料，在限制热量的情况下，牺牲脂肪而不是碳水。
最后是我的一些小心得：
健身流派五花八门，唯有维持身体健康（各种营养都要充足）训练扎实（重量足够）是不
变的道理。而且纵使受了伤、得了病，身体其实是有能力快速回复的！如果你正经历低潮
，要相信身体的自愈能力。
最后，欢迎帅哥一起运动<3
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-02-23 19:05:00励志推
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-02-23 19:05:00好励志啊感谢原po的正能量
作者:
gskindm (北斗托奇兄)
2018-02-23 19:13:00厉害！
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-02-23 19:14:00很励志，还好还有一颗认真的心
作者:
anlick (小野)
2018-02-23 19:15:00好励志 太厉害了
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-02-23 19:15:00励志推，看了好感动好佩服
作者: allse1032 (allse1032) 2018-02-23 19:20:00
励志文推
作者:
Seinfeld (Jerry)
2018-02-23 19:21:00可以出书了
作者: Negroy (Negroy) 2018-02-23 19:24:00
励志推
作者:
Cyclo (Cyclo)
2018-02-23 19:27:00猛
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2018-02-23 19:28:00推
我想问一个而已 那个脸怎么练出来的？认真XD 励志推
作者:
loutt (loutt)
2018-02-23 19:30:00帅又壮！
作者:
chrira (以马内利)
2018-02-23 19:33:00跪了
有时候人真的会因为某些经历而更珍惜更努力更有动力让自己变更好
作者:
bigwesttt (bigwesttt)
2018-02-23 19:36:00推
作者:
amtomy8 (小羊)
2018-02-23 19:54:00帅又强
作者: star312010 (uni55) 2018-02-23 19:59:00
励志推
作者: chu630 (洨猪猪) 2018-02-23 19:59:00
我还以为是只靠练完吃一颗蛋........
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2018-02-23 20:07:00推
作者:
antele (电电)
2018-02-23 20:12:00推!
作者:
abcdeffg (ä½ å¿«æ¨‚æˆ‘ä¹Ÿå¿«æ¨‚)
2018-02-23 20:15:00励志推
作者:
benage (阿边)
2018-02-23 20:29:00厉害
作者: ms19889120 (apple) 2018-02-23 20:32:00
太强拉~推一个
作者:
okc5566 (u质文大师)
2018-02-23 20:53:00推推
作者:
mar29 (阿俗久)
2018-02-23 20:56:00猛
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-02-23 20:59:00
说到抗癌，顺便一提，有paper指出癌症患者有较高的肌肉量者，是有较高的康复机率的。
作者: ArthurPeng (灰色头毛) 2018-02-23 21:08:00
励志文，看标题也以为只吃一颗蛋练出来的XDD
作者:
qqpbpp (暴食兽)
2018-02-23 21:12:00猛
作者:
hadbeen (你在哪)
2018-02-23 21:23:00胸手的脂肪还有些厚度却看得到腹肌，基因对了真好
作者:
red0301 (R)
2018-02-23 21:30:00帅又壮又励志推
作者:
ivyhk (æˆ‘æ„›ä½ ä½ æ„›æˆ‘)
2018-02-23 21:31:00好帅
作者:
nmjkluiop (nmjkluiop)
2018-02-23 21:36:00我还有什么理由偷懒......
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-02-23 21:42:00
非常励志！一起加油！！
作者:
eq0eq (安猪)
2018-02-23 21:49:00励志推
作者: IamBio 2018-02-23 21:53:00
推 正能量
作者: jasonhsih (小葫芦) 2018-02-23 22:10:00
励志 真的是坚持
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-02-23 22:13:00推推
作者:
foxbite (SyNC)
2018-02-23 22:17:00狂推
作者:
olang (黑轮)
2018-02-23 22:19:00超棒的！推
作者:
fongji (fongji)
2018-02-23 22:27:00佩服，请坚持对的路。
作者:
epili 2018-02-23 22:37:00孤睪战士
作者:
ihciam (ihciam)
2018-02-23 22:42:00原po是生命斗士,人生充满正面能量~~推推
作者:
pe52ts (cheers :))
2018-02-23 22:48:00励志推 只有你能阻止你自己
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-02-23 22:51:00励志到爆炸
作者:
kuojians (Jason)
2018-02-23 22:52:00Push Push
在医院工作看到很多化疗完苦不堪言的情景，真心佩服原po的意志力和对生命坚持的态度～加油！祝福你永不再复发！
作者:
F1ower (花)
2018-02-23 23:02:00我常在台大看到你欸 水喔
作者:
taku7 (taku)
2018-02-23 23:04:00推
作者: daco (WTH) 2018-02-23 23:06:00
好厉害！加油加油
作者:
AE2010 (AmericanEagle)
2018-02-23 23:09:00根本生命斗士，佩服！
作者:
Wall62 2018-02-23 23:19:00好强 推
作者:
suwin (*~Dream~*)
2018-02-23 23:21:00推！
作者:
CIIIO (郭+)
2018-02-23 23:29:00励志
作者:
cando6 (艾大)
2018-02-23 23:40:00推
作者: awei710139 (weiweiwiewie) 2018-02-24 00:13:00
推
作者: chumeme (鲁妹) 2018-02-24 00:22:00
帅又强 励志推
作者: KaiGanJin (颓废主义份子) 2018-02-24 00:31:00
高中同学必推！！！一直觉得你帅又强XD，加油！
作者:
bobom (wo)
2018-02-24 00:56:00112
作者:
frogyy (白老母)
2018-02-24 01:18:00脸超帅! 胸肌跟腹肌都好好看
作者: leihsin 2018-02-24 01:27:00
推
作者: shia40817 (大头) 2018-02-24 01:51:00
励志推QQ
作者:
po19365 (Ego)
2018-02-24 02:05:00赞赞赞
作者:
gogolgc (michael11737)
2018-02-24 02:13:00励志
作者: peterkuok (澳门台GG) 2018-02-24 02:26:00
推
作者:
dearober (u_ray)
2018-02-24 02:30:00前阵子常常在新体看到你
作者: radiant (radiant) 2018-02-24 02:34:00
Respect
作者: a15151616 (QQ) 2018-02-24 02:36:00
帅
作者:
tony4x1 (冰炫风)
2018-02-24 03:01:00干你们都不懂原PO做人多靠北呜呜呜光头王霸凌我多年
作者:
dearober (u_ray)
2018-02-24 02:03:00前阵子常常在新体看到你
作者: ohmygod1223 (Lynn) 2018-02-24 08:27:00
太帅啦!!!
作者: tom82124 (小肉) 2018-02-24 09:53:00
励志推!
作者: Moonshine (Marc) 2018-02-24 09:55:00
推推
作者:
tony4x1 (冰炫风)
2018-02-24 10:03:00我要崩溃了 原PO一点都不励志 超级反社会最酸最靠北的那种朋友
作者:
heshe (heshe)
2018-02-24 10:22:00赞！
作者:
psow123 (花王洗发精)
2018-02-24 10:50:00好猛
作者: runa (噜哪) 2018-02-24 11:30:00
觉得被激励了！！
作者:
aoc7175 (机机)
2018-02-24 11:53:00猛喔。太神啦
作者:
kevin540 (9487(就是霸气))
2018-02-24 11:58:00励志推
作者: Dylan219 (Dylan) 2018-02-24 12:10:00
推。真励志
作者: ch0923 (阿昌) 2018-02-24 12:28:00
推 超励志
作者: tyhiub 2018-02-24 13:14:00
( ￣□￣)/ ~敬礼<(￣一￣ )<(￣一￣ )<(￣一￣ )
作者:
gg302 (肛先生)
2018-02-24 15:28:00谢谢生命斗士
作者: drsaheng (Heng) 2018-02-24 16:06:00
以为每天吃一颗蛋+1
作者:
pau5566 (LBK)
2018-02-24 16:39:00推
作者:
Aixtra (Ai Chuang)
2018-02-24 17:05:00推推
作者: Ver28 (Ver28) 2018-02-24 17:07:00
推励志
作者:
ideekao (用一生的爱守护妳)
2018-02-24 18:31:00推一个
作者: asdf4207 (catchmoment) 2018-02-24 18:45:00
推
作者:
ray1015 (Jing)
2018-02-24 19:17:00正面的力量
作者:
Aaron22 (Aaron)
2018-02-24 20:05:00强～～敬佩
作者: owlery 2018-02-25 00:13:00
练得真好看，励志推
作者: chimedbest (大鹅) 2018-02-25 00:15:00
好厉害！推！
作者:
xan1019 (仙仙)
2018-02-25 01:22:00人帅又励志!!求认识XDDD
作者: d19910414 (推推猴) 2018-02-25 03:11:00
推一个
作者: ClareQ (人比人Cheese人) 2018-02-25 11:50:00
很强 超激励的
作者:
IamAsker (QuestionMaker)
2018-02-25 12:41:00推推
作者: fm18562 2018-02-25 13:46:00
励志推
作者: lina7inverse (杉森‧费西佛) 2018-02-25 17:08:00
绝对不只是个推！
作者: micky0121 (Micky) 2018-02-26 01:07:00
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