各位好
大家都知道说复合式运动(多关节 /三项)
是很重要的运动
但如果今天是针对健美的目标的话(各部位小鸡群锻炼)
是否可以不用做三项
而是靠着多项的单关节运动去刺激去雕琢体态
就像是背肌需要多角度去刺激才有线条
请问这样观念正确吗？

时间够多 就可以~

三项也包括卧推跟蹲举啊，有练健美的不练这两样的吗？

要有线条体脂低就会有

健美不练深蹲的还蛮多的

不一定要 毕竟有太多动作可以去做 但卧推深蹲这些同样对你的肌肉刺激很大 看你要不要而已 是好东西但你不见得要做

你可以不用拼杠铃的蹲卧硬,但是再怎么练自由重量的多关节动作还是基本中的基本

我觉得三项算是基本功，练得好，底子也好，再去练其他训练方式也能很快上手吧！

健美为啥不深蹲 深蹲不是可剌激睪固酮刺激全身的肌肉发展吗 大补丸不吃?

楼上其实研究发现效果不显著

那姐夫骗人囉 > <

没有骗人 只是不显著不是完全没有

姐夫一直都是老一辈的概念阿

那些睪固酮用不久 量也不大 对肌肉没什么显著助益

…那到底要干嘛才有用

直接注射最有用

我只不练硬举

那新一代的概念是什么？

透过多关节的动作强化最大肌力，你在健美锻炼的刺激度也会有所提升，再来就是适时加入三项的训练对结缔组织的强化也有帮助，不然很多健美选手经常练到受伤

姐夫在解剖学 生物力学的知识很值得参考 动作方面的要领是他的强项 其他就多听多看 不一定要全信深蹲 杠铃卧推在肌电刺激上是相当显著的 在健美也是必练动作 但传统硬举必要性就不高了 RDL练下肢后侧倒是不错至于睪固酮练后的增减只是自然波动 看a片血液中的的睪固酮也会增加 但不会多长肌肉

要考量训练量的问题

不用 机械完全可取代

机械可取代

其实我自已也没做硬举 抓不到要领 容易受伤..

爽就好 不过我没认识练得好不练三项的至少深蹲卧推 没练这两个身材会好到哪我很怀疑

谢谢各位的想法建议

千万不要，pr一直破很麻烦

楼下怕练太壮都不敢做三项

很多动作可取代

不想受伤 纯做机械比较方便 但三项比较有趣就是了

楼上我新手时期都玩机械式，猛受伤耶

不用

练太壮就不美了

三项比较有趣+1

练阿 为什么不呢 让训练多点变化是好事

能练最好 深蹲硬举 对整体肌肉量提升 还有力量提升有帮助