※ 引述《EngRookie (鲁骑)》之铭言：
: 我现在是把罗马尼亚硬举当作一般硬举在练
: 原因则是我觉得从地板到膝盖这段我总是做的不太好
: 常常轻重量做个两组就觉得不太舒服
: (我的手好像比较短.....
: 但是我罗马尼亚硬举就做得很舒服
: 可以做到个人体重八下两组
: 但是一般硬举我就无法了 或是说我不敢用一般硬举做大重量
: 我觉得罗马尼亚带给我最大的好处是会拉伸后腿肌肉
: 一般硬举好像就没这么强烈的后腿拉伸的感觉
: 所以罗马尼亚可以取代一般硬举吗??
先说答案是不一定，要看你的训练目标，假如你有专项动作类似传统硬举那就不可取代。
假如你跟我一样练健康快乐那我觉得罗马尼亚甚至优于传统。
为什么呢，这两个动作最大差别在于髋关节伸展跟膝关节伸展的比例多少。
罗马尼亚硬举是髋关节远大于膝关节的运动，所以臀大肌吃很多，另外因为膝盖固定腿后
肌也会吃很多，是后侧训练的好动作。
传统硬举则是下面那段膝盖弯曲所以部分力量吃给股四头肌。臀大比例降低，腿后更是消
失无法用力(你可以试试看坐姿体前弯的动作膝盖弯曲腿后会松弛许多，因为它连到膝盖
下面的小腿。所以硬举膝盖越弯腿后越松弛无法出力)。
传统硬举这样的形式等于是深蹲但是膝盖弯少点避开杠撞膝盖的问题。也因此我认为它归
类在下半身的推动作。
罗马尼亚则归类在跟腿后勾一样是下半身拉的动作。
所以看你今天的目标肌群与安全动作你可以选自己适合的做。如果动作都能安全有效当然
是多样性一点都练最好。
希望有帮助到你~