我是男生，身高近180，体重却只有将近60，感到需要增重
所以每天三餐都积极的摄取富含蛋白质的蛋奶豆肉等食物
蛋白质吃到有点想吐那种程度
大概努力吃了两周，体重就增加了约3公斤
只要再持续多吃两三个月，应该可以顺利增重到至少70公斤
但我只要松懈个约2天少吃，体重就又掉了快1公斤...
我的体质就是不容易肥
为了帮助肌肌快点变更大块点
我一周至少会去世界健身那边运动个3～4次
当初本来想买教练课
可是查询了一下网络上对世界健身教练的风评后，我却步了...
这段时间来主要频繁上他们的团体有氧重训课程BODYPUMP
再加上最主要的大量蛋白质摄取和每日充足的睡眠
是有感到胸腹手臂大腿的肌肌逐渐膨胀肥大～肌肉线条也出现了
可是哪里的教练又说，想真正达到增肌效果，必须使用他们的重训器材才有用
操作重训器材如果错误，会受伤
而且我也不清楚自己该用多重来练？
一次要连续练几下才够？
有问过教练，可是会一直被他们推销教练课
搞得我想问又怕麻烦
不知道大家有什么样的建议？