我是男生，身高近180，体重却只有将近60，感到需要增重
所以每天三餐都积极的摄取富含蛋白质的蛋奶豆肉等食物
蛋白质吃到有点想吐那种程度
大概努力吃了两周，体重就增加了约3公斤
只要再持续多吃两三个月，应该可以顺利增重到至少70公斤
但我只要松懈个约2天少吃，体重就又掉了快1公斤...
我的体质就是不容易肥
为了帮助肌肌快点变更大块点
我一周至少会去世界健身那边运动个3～4次
当初本来想买教练课
可是查询了一下网络上对世界健身教练的风评后，我却步了...
这段时间来主要频繁上他们的团体有氧重训课程BODYPUMP
再加上最主要的大量蛋白质摄取和每日充足的睡眠
是有感到胸腹手臂大腿的肌肌逐渐膨胀肥大～肌肉线条也出现了
可是哪里的教练又说，想真正达到增肌效果，必须使用他们的重训器材才有用
操作重训器材如果错误，会受伤
而且我也不清楚自己该用多重来练？
一次要连续练几下才够？
有问过教练，可是会一直被他们推销教练课
搞得我想问又怕麻烦
不知道大家有什么样的建议？
作者:
HIRUMA (超电子头脳！！)
2018-02-12 16:18:00.
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-12 16:28:00可以到外面上教练课啊 ...
不用太惧怕重训器材啦，YouTube看馆长的器材介绍影片自己亲自去健身房做做看，在挑几台喜欢的做就ok啦我去年9月开始增重，到年底只做器材，也增加6公斤了之后学free weight，效果也不错。循序渐进吧
看网络影片学 然后自己安排肌肥大才到 练到一定程度动作熟悉再来跑一下最大肌力
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-02-12 17:54:00不想要就上网找资源阿 现在资讯这么发达光影片就一堆不过教练还是有存在的必要 有些错误你自己看不到
作者:
superby (超级掰)
2018-02-12 18:33:00买吧
作者: GLOCK18 (请嘘我) 2018-02-12 18:56:00
你那三公斤是屎啦
作者:
yuechen (大谷结衣)
2018-02-12 19:04:00看成三斤是* ==''
作者: hank11235813 2018-02-12 19:11:00
怕麻烦不要练
你朋友是不是说你去年4月开始狂跑健身房只是变厚了点
作者: homeonelung (homeonelung) 2018-02-13 02:16:00
.......
爬文查课表动作，然后从轻重量开始慢慢实作，我一开始就练free weight也没问题的
从菜鸟开始爬文学习的我，觉得可怕的不是wg教练，是..不做功课
作者:
junmpo (降PO)
2018-02-14 15:04:00教练课会有争议很多都是为了捡便宜一次买很多堂课，之后上不完想退才会有争议，一次买个少少堂，上完想继续再买课，就不会有太大问题
推jun大,建议真的有需要的话就先买几堂 上过好用再买这样就比较没问题