[问题] 硬举姿势讨鞭 e63072001 PTT批踢踢实业坊

[问题] 硬举姿势讨鞭

楼主: e63072001 (e63072001) 2018-01-19 19:45:22

各位巨巨好
想跟各位讨教一下我的硬举姿势
目前有以下几个问题
1.我的姿势有错误的地方吗？
2.我发觉我在要把杠铃从地上举起到膝盖这段感觉最吃力，是正常的吗？
3.杠铃经过膝盖上方时，胫骨有往前然后再伸直，这样是不是错误的？该如何避免？
https://www.youtube.com/watch?v=oTPrqDuydD4
感谢大家！

作者: lgcfly (pitsberg) 2018-01-19 20:14:00

先讲结论好了，建议动作模式打掉重练你的硬举过膝盖之后完全是靠强壮的背肌拉起来的从杠到顶点之后你的臀部才推到底就可以证明髋发力不正确

作者: skykenny611 (阿透) 2018-01-19 20:27:00

用双脚往地板下踩的方式去起杠！不是用拉的！

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-01-19 20:33:00

ok啊，还不错

作者: ZHENGXIAN (chenghsien) 2018-01-19 20:46:00

蛮ok的，发力着重于背肌没错啊，髋坐深一点也可以，没有绝对的

作者: ajcky (~张小杰~) 2018-01-19 20:56:00

第二点是正常的，从地板到膝盖主要靠下肢

作者: cuteneo (Neo) 2018-01-19 22:26:00

过膝盖之后髋发力不够

作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2018-01-20 02:02:00

3是正常的，代表你拉起来那段髋没有出力，所以拉起来那段才会最累。可以试试多点leg drive

作者: glue731 (飞扬) 2018-01-21 15:11:00

整体姿势还算标准阿不过有点二动背打直跟髋推出要同时

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