谢谢政大物治师
我大概是圆肩和胸肌紧张。
会利用您的方法自行治疗看看。
身为越南资深痴汉，一定要回馈各位。
好久不见的柜台妹，一天比一天正。百分之二百确定无动刀，连微整都没有。真．越南正
妹。
https://i.imgur.com/p7kRDDg.jpg
https://i.imgur.com/Zjt9wga.jpg
https://i.imgur.com/UrWwwN9.jpg
https://i.imgur.com/uuh9QjH.jpg
https://i.imgur.com/CCGa1A0.jpg
严禁盗图，转录。
肌肉版 only
※ 引述《wulingtony (武陵汤尼哥)》之铭言：
: ※ 引述《cosmetics (化妆品)》之铭言：
: : 健龄约一年，本来肩就很紧了，越练越紧
: : 现在的状况如下：
: : 1 深蹲手都勾不到杠了，要很努力才能把杠背好，别说低背杠了，连高背杠都很困难
!
: : 2 站立时拳头朝前手肘弯曲90度，前臂无法再往二边外侧展开。
: : 3 躺地面时，双手做出投降的姿势，左手背离地面有15公分高，右手背离地面约5公
分?
: : 。
: : 4 手伸到身后双手合十，无法抬高!
: : 仅能在屁股处合十，太惨了
: : 前问各位长官单兵如何处置?
: : 是哪块肌肉紧张?
: : 肩膀是否有沾粘?
: : 是否已需要医疗?
: 越南王大大您好 小弟政大键盘教练鲁蛇哥
: 先谢谢您去年在肌肉版提供众多越南妹图片的贡献
: 1.因为下面都是提到肩关节的东西
: 在这里提供一些不同的思维
: https://imgur.com/JyeaM8M
: 越南王身材可能是像左边这位仁兄
: 因为前臂长度占手臂长度比例比较大
: 导致比起右边这位仁兄
: 就算两人肩关节活动度一模一样
: 但因为先天结构不同
: 本来就比较难做出杠铃深蹲的背杠姿势
: 如果健身房内有SSB杠可以拿来使用的话 是个不错的选择
: 对肩关节活动度需求比较没那么大
: 来源
: http://bit.ly/2CIPSVi
: 2.诶都 是像小弟做的这样吗
: http://bit.ly/2CI7Jf4
: 有困难的话可能是肩内转肌群紧绷限制外转动作
: 可能紧绷的肌群(阔背、胸大)
: 3.越南王的动作应该是像下面这个图片吧？(光看文字真的满难想 投降是怎样XDD)
: https://imgur.com/uZgAdqL
: 此为测试肩关节屈曲角度的动作
: 做这个动作的时候可以注意脚＆膝盖打开和屁股一样宽 并把膝盖弯曲起来
: 手放在身体两侧 维持双手伸直
: 之后慢慢抬高到让手尽量可以碰到头部两边的地板
: 注意：下背不要拱起＆肩膀不要离开地板
: 肩关节屈曲正常的活动角度要达到170-180度
: 所以躺着做的话手应该要能碰到地板或快碰到
: 照你的叙述应该是无法碰到QQ 然后可能左手会比较差一点
: 可以试试看放松肩伸肌群：胸大肌 阔背肌 等等
: 补充一些这个动作可能的限制
: 胸小肌紧绷