※ 引述《as999asz (DACXXXX99978)》之铭言：
: https://www.youtube.com/watch?time_continue=233&v=-LxCzAhv1UQ
: 我在看这部影片时，感觉和我教练教的跟其他youtube影片的内容不一样。
: 像他这样闪膝盖的动作，不会增加下背的压力吗？
: 另外，我以为杠铃应该在足部中间，但即使有躯干、下肢的比例差异，他落到这么外面是有可能
: 的吗？
首先, 硬举的技巧不是只有一种
看髋和膝盖的相对位置, 会决定硬举的技巧会吃更多下肢力量或是背部力量
https://youtu.be/Td_pWCfQzWg?t=59m47s
馆长这支影片拍得这么好, 应该是没仔细看完,
影片这一段就是在讲随着髋膝相对位置不同所带来的硬举差异.
江教练是举重国手出身, 他的硬举方式会比较偏向举重式的起杠动作
也就是髋的起始位置会蹲得比较低, 膝盖会更靠前一些,
因此小腿会把杠铃更往前推一些, 所以杠铃起始的位置会比较靠近脚尖
也因为膝盖的起始位置会比较靠前, 所以在起杠一拉的动作中,
退膝的动作会比较明显.
(PS. 一拉:举重术语, 指的是杠铃离地到膝盖上方的这段行程)
小提示, 不管是哪种硬举, 一拉的行程结束, 杠铃到膝盖上方位置时
不管你用的是哪种硬举技巧, 此时你的小腿都应该与地面垂直
同时脚底重心平稳地踩在地面上.
如果脚底重心太过靠后, 有疑似前脚掌上浮情况
代表你重心太靠后, 容易利用下背代偿去拉杠子.
小腿前倾 脚底重心压向前脚掌, 则代表重心太靠前, 容易代偿至膝盖来稳定重心.
除非是影片中江教练示范的举重动作, 举重者为了要制造出高拉的爆发空间
会在一拉动作之后接续引膝的技巧, 髋伸同时会把膝盖微微往前推,
让膝盖潜入杠铃下方替身体制造出爆发高拉的角度.
而一般教学指称错误的"闪膝盖"动作, 则称为绕膝
会出现绕膝的情况, 通常是起杠后重心太过靠后,
起杠时屁股往后座, 髋没有维持稳定位置, 膝伸肌群没有充分参与动作
此时一拉的杠铃路径, 不是垂直直上, 而是靠着你的身体往后斜上走
接着杠铃路径会去卡到膝盖, 身体为了让出位置给杠铃走
这时身体重心会先前移膝盖才往后退, 整个硬举杠铃路径会是歪斜的.
退膝 引膝 绕膝 有很大的不同, 切勿将其混淆.