[问题] 关于哑铃卧推姿势问题 LANCE1212 PTT批踢踢实业坊

[问题] 关于哑铃卧推姿势问题

楼主: LANCE1212 (LANCE1212) 2017-12-29 01:39:22

小弟最近从杠铃卧推换成哑铃卧推
碰到个问题
在做杠铃时因为是先躺着夹背挺腰肩部下沉起杠没问题
但在换到哑铃时坐姿准备的时候也ok
但一躺下去姿势就跑掉了
还要边撑著哑铃的重量边重新乔姿势....
有什么诀窍吗？？

作者: beyondboy (老月) 2017-12-29 02:31:00

请补手在杠铃卧推时把杠铃拿掉换两个哑铃给你补手建议找巨巨因为感觉蛮累的

作者: mikeing27 (水箭龟) 2017-12-29 02:41:00

躺下去后哑铃先顶在胸前吧开始乔姿势还是要出力不然会痛喔...

作者: talrasha (拉拉) 2017-12-29 03:16:00

看馆长影片

作者: az2680 (é™³æµ©å—å¾Œå‘¢) 2017-12-29 04:11:00

起步要用脚一开始不是把哑铃靠在脚上吗姿势乔好之后人往下躺脚要跟着上来手要出力撑起哑铃躺的过程中脚跟身体一直成九十度直到躺好后还有手到达定位脚就可以放下了最后在检查背是不是完全收好了修正一下上面提到的脚都是大腿部分_代表大腿 1代表身体坐着的时候 _1 开始往下躺过程中大腿维持一样的状态跟身体保持一样的角度躺下去变这样1_然后脚放回去ㄧㄧ

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2017-12-29 08:49:00

看馆长文字说那么多你也不懂

作者: akers ( ant) 2017-12-29 10:49:00

就乔一下呀

作者: eq0eq (安猪) 2017-12-29 11:05:00

真的就要肩胛动一下确认阿

作者: GoogleSEO (SEO柯南) 2017-12-29 11:18:00

用大腿顶上去那招，很好用喔

作者: cosmetics (化妆品) 2017-12-29 12:06:00

本来就要桥姿势啊!!

作者: tengsan (大堂小轩) 2017-12-29 13:12:00

躺下后用上尖顶着椅子不动一次一脚往椅子方向踏一步，让身体往上顶造成拱腰沉肩，其实跟卧推拱腰动作一样!!

楼主: LANCE1212 (LANCE1212) 2017-12-29 16:18:00

懂！！今晚来去试试

作者: iammomo (境随心转) 2017-12-29 17:49:00

需要补手阿

作者: glue731 (飞扬) 2017-12-30 16:38:00

水管搜寻:哑铃卧堆的细节

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