小弟近两年为了准备考试
之前除了每周打一次球外
几乎没做其他运动
导致体重不断攀升
目前181/87左右
所以打算配合规律的重训
（目前在家用哑铃训练练了两周）
让自己的体态更加健康
排的菜单参考板上资讯大致上为
一 二头+背+三角（前中后）
二 三头+胸
三 腿
四 二头+背+三角（前中后）
五 三头+胸
六 腿
日 休息
每个部位做两种训练动作
一个动作四组
腹部则一到六每天做
想请问这样的菜单有哪里需要调整的吗
还有肩膀部分的训练要放在哪一天比较好呢
麻烦各位前辈们提供我一点建议
谢谢
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2017-12-29 00:51:00
先做再说
胸 背 腿 胸 背 腿 休胸配肩 背配手 腿配核心
作者:
CvvOrz (Cvv)
2017-12-29 02:31:00腹肌实在不需要到天天练...新手时期如果训练量真的有到也不需要马上一周练两次胸 肩 背 二三头 腿 每个部位各拆成一天完整训练最开始跟巨巨去健身房 练完腿一周无法蹲下更别说还要一周练两次..
作者: ql4ql4ql4 (这里是。) 2017-12-29 07:00:00
建议新手先跑全身锻炼，之后再分化锻炼
我当初新手时期练全身肌耐力三个月，再拆大肌群 胸背腿循环练下去。
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-12-29 17:56:00说核心不用天天练的会被Jeff 打脸 另外没排到肩 建议前肩练胸日一个动作 后肩练背中一个动作 中肩练腿日二个动作 这样会一个循环每个部位有四个动作
作者:
CvvOrz (Cvv)
2017-12-29 18:42:00我只是觉得以一个新手来说每天腹部应该吃不消吧...
Jeff讲的是圣旨吗 还被他打脸....人家在说“腹肌不用天天练”，腹肌只是核心的其中一环好吗== 怎么还在腹肌= 核心的观念啊
作者:
thetins ( )
2017-12-30 14:59:00看你想要达到的目标，如果是肌肥大可以，但如果想加强肌力或爆发力，建议要给神经足够的时间休息