楼主:
forainy (咖啡)
2017-12-23 00:23:33好像蛮多人问到有哪些动作可以增加活动度，只好来抛砖引玉偷赚点P币XD
推荐大家Nike出的app:NIKE+ training
原本是我在路跑后搭配Nike路跑app才接触到的，但后来发现里面涵盖的不只是路跑，
Nike请了很多大师设计了各种功能性的训练计画，更请了专业运动员进行示范，
很有参考价值，而且app竟然是免费的!
首先下载下来后打开会进入这个页面:
https://i.imgur.com/mrXsrTj.jpg
可以看到有肌力耐力活动力，肌力跟耐力有许多很棒的菜单，基本上都是为了增加
运动表现或针对特定项目的功能性训练，有徒手的也有器材的，不过在此我们选到
最下面的活动力并点进去~
https://i.imgur.com/P6cfpzH.jpg
接着可以看到里面有许多个运动计画，在此页会列出所需时间，难易程度，
我们随便点一个进去看看:
https://i.imgur.com/tp0U5f5.jpg
按了下载以后，可以载下整段运动的语音提示，语音中会帮你倒数，告诉你下个动作，
需要注意的事项，算是蛮贴心的设计的!
https://i.imgur.com/q4pnQhD.jpg
在往下拉可以看到这项计画的训练目的:核心肌力、全身柔软度、活动度
21项中有些适合运动后的缓和，有些适合训练前的暖身，有些可以单独做为训练项目
https://i.imgur.com/aQ9CXlQ.jpg
再往下拉就是各项动作的介绍，建议熟悉动作以后搭配音乐服用
https://i.imgur.com/Sopsdjd.jpg
若有不清楚的部分，可以点右边的箭头:
https://i.imgur.com/LrTueGm.jpg
接着会跳出比较大的视窗，会有专业的运动员进行动态的示范。
以上是这个app大概的介绍~
若真的很懒不想载app，简单介绍几个动作:
下犬式:伸展腿后侧的肌肉
上犬式:舒缓背痛
三角式前弯:伸展臀部、大腿、小腿、下背
单腿臀部桥式+抬臀:锻炼核心、练习髋关节稳定、腿歩伸展
牛面式:提高髋关节以及肩膀柔软度
婴儿式:放松全身
每一项做一分钟，加上组间休息20秒，就是app里面完整的一套暖身瑜珈
动作的话google应该就可以找到了，当然还是建议直接下载app来看里面的示范
以上，希望对有活动度困扰的大家能有所帮助~