楼主:
shin28 (康妮)
2017-12-20 13:14:59Hi 沙滩板大家好，终于浮起来自介了～
目前开始认真做重训大概2个月（之前都有氧居多）
上周在教练指导下练了背
做了 硬举划船（练扩背）跟 引体向上
之后下背接近腰的地方开始痛，约一星期
弯腰时，盘腿正坐，正躺时最痛
当时也有爬文来查资讯，想知道是否有人有类似的情形
今天看完运动伤害的医生来与大家分享得到的资讯
医生： 你怎么了
我： (解释情况）
医生： 喔，才一周，这简单，正常肌肉拉伤需要6-8周修复
我：所以，确定是肌肉而不是骨头受伤吗？
医生： 喔，如果你是骨头，那应该不会等到现在，而是当天直接进急诊
医生：不过你这个要做复健，因为你受伤后，肌力会下降，例如原本能负重15公斤，受伤
后，肌力会退步到8公斤。所以负重要降低，再慢慢加回来，不能在用之前的重量来训练
。
我： 那医生我现在还在痛就能继续做运动吗？
医生： （笑）我从来都没说你不能做运动啊，我只说你重量要减少
医生：来，这张单子给你，上面的运动做一做，虽然有些你可能做不到
https://i.imgur.com/ms46hz9.jpg
https://i.imgur.com/dFZKUHJ.jpg
https://i.imgur.com/X0nlwgz.jpg
https://i.imgur.com/GlpNtKp.jpg
以上，与大家分享
是说我好不容易重量有点进步了......><
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2017-12-20 13:25:00
注意事项有版权问题吗 好奇问一下
楼主:
shin28 (康妮)
2017-12-20 14:36:00你是说发的单子吗？ 我不确定耶，不过都是很基本的动作
作者: zero12181218 (Finngerout) 2017-12-20 17:21:00
像是一般卫教单不过这医生概念真好，没有叫妳全休，要你好好复健
作者:
wdobw (wdobw)
2017-12-20 18:12:00怎么医生都爱发讲义
作者:
bxxl (bool)
2017-12-20 22:20:00有叫你做运动的都算不错啦
这位医生不错 不会让你只做电疗热敷 然后什么都不教