各位巨巨大家好
由于小弟还是一位大学生 没经济能力 所以只能在学校有点破烂的健身房健身
而学校健身房内机械式器材还算齐全 但是就是缺深蹲架
不过有一台史密斯机 大家都拿来做深蹲和硬举
可是爬文发现大家好像不太推荐用史密斯机做深蹲和硬举
还看到一些有关史密斯机缺点的文章
目前小弟健身大概4个月 以健美的训练方式为主轴
只用机械式的器材做腿部肌群 应该没有像超新手有肌力不足的问题
机械式腿推蹬机可以做到自身体重两倍
想请问大家我应该去做史密斯机吗?
还是就继续用机械式器材练腿?
在这边先谢谢各位巨巨
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2017-12-19 22:30:00优劣风险你都已经知道了 自己决定
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2017-12-19 22:42:00可试试看哑铃单腿蹲
作者:
connected (illuminate)
2017-12-19 22:44:00你的Leg Press是插销式的，还是杠片式的？都是Leg Press，可是感受起来不太一样。
作者:
connected (illuminate)
2017-12-19 22:47:00我插销式的重量大概只有杠片式的一半或更低我也不知道为什么，总觉的比较难施力。
是因为深蹲和硬举是很好的动作 也会想做但是又碍于只
作者:
connected (illuminate)
2017-12-19 22:51:00奥林匹亚先生Jay Cutler就常用史密斯练蹲举他比好多年了，看来身体似乎也没练坏掉。
作者:
connected (illuminate)
2017-12-19 22:58:00学校健身房的杠铃规定只能拿来卧推 没办法用来硬举..
作者: m176james (鲔鱼) 2017-12-19 23:17:00
史密斯可以蹲阿 只是动作跟自由杠不一样
作者: goofy4ni (高飞) 2017-12-19 23:37:00
描述有点像中兴啊哈哈
作者: ErikPonti (Ponti) 2017-12-19 23:45:00
因为插销的重量是垂直的 杠片不是我回connected
杠铃深蹲多了一个"不稳定性" 可以训练核心跟全身协调但史密斯深蹲的好处是动作比较不会跑掉 动作正确的话 受伤机率较低 也比较不容易发生意外 各有优缺
作者:
tengsan (大堂小轩)
2017-12-20 01:00:00既然没器材，那就用史密斯蹲有何不可！！不推荐不代表不能用！！
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2017-12-20 01:17:00顶多效果差一点 有何不可?
一点都不差 甚至下背的负担更小就光腿的话 我认为刺激度更大 可以专注在腿上可以当作是介于深蹲和腿推的动作
怎么听说我们学校的健身房也只有史密斯没深蹲架，现在学校都流行没深蹲架？
作者:
kurtppt (theone)
2017-12-20 01:59:00没钱就用有限资源练，不要侷限一种练法
作者:
ice1015 (ICE)
2017-12-20 02:20:00硬举用拉力带绑住哑铃照样可以做(不怕K到脚)
作者:
tonfans (统粉是你)
2017-12-20 09:51:00中兴前来报到
史密斯深蹲可以全蹲下去，吃腿臀较多…比较能着重腿自由杠则是全身性连动多…各有优缺
作者: ihouse (爱困哥) 2017-12-20 10:31:00
练罗马尼亚硬举应该不错
作者:
chi77089 (chi77089)
2017-12-20 11:49:00我才想是不是中兴…
作者: arms6806 (三月) 2017-12-20 12:04:00
不只用史密斯还穿篮球鞋咧
作者:
se2422 (库柏)
2017-12-20 12:45:00史密斯也没那么不堪吧,只是有自由重量就优先使用,总比不练好吧.
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-12-20 20:31:00好奇问一下杠线是斜的史密斯机，脸到底要朝哪里？我教练教我的是背朝斜角方向，但看网络一堆教学都是脸朝斜角方向（也是有和教练教我的一样的做法）还是说，只要脚踩得够前，正反面都可以？教练教我的用法我是没觉得有任何不适，但就是很好奇@@"毕竟杠线是斜的，背对斜线(教练教的)蹲我可以看到镜子面对斜线方向就没有镜子了...因为现在教练课上完了，平常去练也找不太到不方便问QQ
我用史密斯膝盖会痛耶都拿深蹲架插杠片做 硬举的话我是先用w杠做罗马尼亚
楼上的问题我也有 我看现场教练是背对斜角 但是网络上也有教练说面对斜角才是对的