各位巨巨大家好
由于小弟还是一位大学生 没经济能力 所以只能在学校有点破烂的健身房健身
而学校健身房内机械式器材还算齐全 但是就是缺深蹲架
不过有一台史密斯机 大家都拿来做深蹲和硬举
可是爬文发现大家好像不太推荐用史密斯机做深蹲和硬举
还看到一些有关史密斯机缺点的文章
目前小弟健身大概4个月 以健美的训练方式为主轴
只用机械式的器材做腿部肌群 应该没有像超新手有肌力不足的问题
机械式腿推蹬机可以做到自身体重两倍
想请问大家我应该去做史密斯机吗?
还是就继续用机械式器材练腿?
在这边先谢谢各位巨巨

优劣风险你都已经知道了 自己决定

可试试看哑铃单腿蹲

你的Leg Press是插销式的，还是杠片式的？都是Leg Press，可是感受起来不太一样。

是插销式的喔

我插销式的重量大概只有杠片式的一半或更低我也不知道为什么，总觉的比较难施力。

练腿就只有杠铃深蹲跟硬举两种选择？

是因为深蹲和硬举是很好的动作 也会想做但是又碍于只

哑铃单腿蹲是一个不错的选择

奥林匹亚先生Jay Cutler就常用史密斯练蹲举他比好多年了，看来身体似乎也没练坏掉。

黄阿文也都用史密斯练深蹲 健美史密斯用的可勤了

所以意思是可以做深蹲 但是硬举不和是这样吗

哑铃高脚杯 单脚RDL 哑铃RDL

没有空杠可以用吗？硬举不需要深蹲架

学校健身房的杠铃规定只能拿来卧推 没办法用来硬举..

史密斯可以蹲阿 只是动作跟自由杠不一样

谢谢大家的回复 我会都试试看的

做自重深蹲

描述有点像中兴啊哈哈

中兴抓抓

被发现了 就是中兴哈哈

因为插销的重量是垂直的 杠片不是我回connected

我觉得是因为插梢动滑轮欸

杠铃深蹲多了一个"不稳定性" 可以训练核心跟全身协调但史密斯深蹲的好处是动作比较不会跑掉 动作正确的话 受伤机率较低 也比较不容易发生意外 各有优缺

大学生了要会SWOT分析

既然没器材，那就用史密斯蹲有何不可！！不推荐不代表不能用！！

顶多效果差一点 有何不可?

一点都不差 甚至下背的负担更小就光腿的话 我认为刺激度更大 可以专注在腿上可以当作是介于深蹲和腿推的动作

硬举也不一定要用杠铃

怎么听说我们学校的健身房也只有史密斯没深蹲架，现在学校都流行没深蹲架？

没钱就用有限资源练，不要侷限一种练法

硬举用拉力带绑住哑铃照样可以做(不怕K到脚)

中兴推个 我都去瑞丰练腿 查一下在旱溪夜市附近

一样可以练

谢谢大家的回复 我会尝试看看的

ErikPonti、whitecolor78：嗯，那些可能都是原因。搜寻到瑞丰健身房了：https://goo.gl/KoyMrz叶教练及他带的选手练的真好！

中兴前来报到

史密斯深蹲可以全蹲下去，吃腿臀较多…比较能着重腿自由杠则是全身性连动多…各有优缺

练罗马尼亚硬举应该不错

50块的健身房耶!感觉超便宜的

我才想是不是中兴…

不只用史密斯还穿篮球鞋咧

史密斯也没那么不堪吧,只是有自由重量就优先使用,总比不练好吧.

史密斯的杠线若是斜的那种就不推荐拿来做硬举

好奇问一下杠线是斜的史密斯机，脸到底要朝哪里？我教练教我的是背朝斜角方向，但看网络一堆教学都是脸朝斜角方向（也是有和教练教我的一样的做法）还是说，只要脚踩得够前，正反面都可以？教练教我的用法我是没觉得有任何不适，但就是很好奇@@"毕竟杠线是斜的，背对斜线(教练教的)蹲我可以看到镜子面对斜线方向就没有镜子了...因为现在教练课上完了，平常去练也找不太到不方便问QQ

我用史密斯膝盖会痛耶都拿深蹲架插杠片做 硬举的话我是先用w杠做罗马尼亚

楼上的问题我也有 我看现场教练是背对斜角 但是网络上也有教练说面对斜角才是对的