这边想跟大家分享一下自己训练学生的经验
浅谈双关节肌肉的被动不足(passive insufficiency) 并讨论罗马尼亚硬举为何小腿
要维持跟地面垂直
文长慎入~~~~
解释何谓被动不足(passive insufficiency)前先来讲讲何谓双关节的肌肉，双关节的肌
肉简单来说你可以把他想成这条肌肉他负责两个关节的动作，如果还不懂那想想两个动作
1.站着，然后你想用脚后跟去踢你的屁股 (膝屈)
2.卡通上有人去拍马的屁股，结果马踢那个人的动作 (髋伸)
做这两个动作的时候 摸摸自己的大腿后侧 感受看看他有没有在用力
因为腿后肌群(hamstrings)他负责这两个关节(膝关节&髋关节)的动作
而被动不足呢 就是当你这两个关节同时做这两个相反的动作时 也就是你的膝盖伸直 加
上你要弯腰捡东西 是不是会觉得你的大腿后侧紧到一个爆炸 感觉没办法弯腰下去捡你的
东西
对！！这就是被动不足~~ 也是伸展腿后侧肌群的方式之一
接着要进入重点了 跟下图一样 当你在做硬举 (这边讨论RDL 而非 直腿硬举) 的时候
你只想着屁股往后推 身体往前趴 却忽略了小腿 要维持跟地板垂直(膝盖跟着一起往后推
) 那会发生什么事情呢
你的髋部推到一个地步的时候 因为紧绷的腿后肌群 让你的骨盆无法再做出前倾的动作(
骨盆的活动度受限) 就会变成你的腰椎开始弯曲 代偿活动度 让你可以弯的更下去 然后
就有可能会发生常听到的“圆背”也可能会让你的腰椎负担变大 也是你硬举觉得下背会
不舒服的一个原因“之一”
换个方式从解剖列车的“浅背线”观点出发 我们的腿后侧肌群(hamstrings) 跟我们的腓
肠肌(gastrocnemius) 是有点像铁链一样扣在一起的 如果你的腿伸直 并做弯腰的动作
是否除了你的腿后肌群(hamstrings)以外 试着感觉你的腓肠肌(gastrocnemius) 是否也
很紧 甚至有可能连的足底筋膜都有感觉??
所以说在你膝盖适度的弯曲后 腿后肌群 和 腓肠肌的键结就会松开 也就会让你的髋关节
活动度提升 进而减少腰椎去代偿活动度的形况发生
因为有时候在健身房 看到有人在教硬举或自己在练的时候 一直问屁股有没有感受度 腿
后好紧 类似的话题 却都忽略了这个大重点！ 如果碰到类似的情况 就用 飞教练
说的方法 重新检视一下你的小腿吧~~
https://i.imgur.com/Odjrnzw.jpg
https://i.imgur.com/LVkNkXV.jpg
第一张图片出处 Dr. Jacob
第二张图片出处 解剖列车浅背章节
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杨小飞(flight0808)
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