这边想跟大家分享一下自己训练学生的经验
浅谈双关节肌肉的被动不足(passive insufficiency) 并讨论罗马尼亚硬举为何小腿
要维持跟地面垂直
文长慎入~~~~
解释何谓被动不足(passive insufficiency)前先来讲讲何谓双关节的肌肉，双关节的肌
肉简单来说你可以把他想成这条肌肉他负责两个关节的动作，如果还不懂那想想两个动作
1.站着，然后你想用脚后跟去踢你的屁股 (膝屈)
2.卡通上有人去拍马的屁股，结果马踢那个人的动作 (髋伸)
做这两个动作的时候 摸摸自己的大腿后侧 感受看看他有没有在用力
因为腿后肌群(hamstrings)他负责这两个关节(膝关节&髋关节)的动作
而被动不足呢 就是当你这两个关节同时做这两个相反的动作时 也就是你的膝盖伸直 加
上你要弯腰捡东西 是不是会觉得你的大腿后侧紧到一个爆炸 感觉没办法弯腰下去捡你的
东西
对！！这就是被动不足~~ 也是伸展腿后侧肌群的方式之一
接着要进入重点了 跟下图一样 当你在做硬举 (这边讨论RDL 而非 直腿硬举) 的时候
你只想着屁股往后推 身体往前趴 却忽略了小腿 要维持跟地板垂直(膝盖跟着一起往后推
) 那会发生什么事情呢
你的髋部推到一个地步的时候 因为紧绷的腿后肌群 让你的骨盆无法再做出前倾的动作(
骨盆的活动度受限) 就会变成你的腰椎开始弯曲 代偿活动度 让你可以弯的更下去 然后
就有可能会发生常听到的“圆背”也可能会让你的腰椎负担变大 也是你硬举觉得下背会
不舒服的一个原因“之一”
换个方式从解剖列车的“浅背线”观点出发 我们的腿后侧肌群(hamstrings) 跟我们的腓
肠肌(gastrocnemius) 是有点像铁链一样扣在一起的 如果你的腿伸直 并做弯腰的动作
是否除了你的腿后肌群(hamstrings)以外 试着感觉你的腓肠肌(gastrocnemius) 是否也
很紧 甚至有可能连的足底筋膜都有感觉??
所以说在你膝盖适度的弯曲后 腿后肌群 和 腓肠肌的键结就会松开 也就会让你的髋关节
活动度提升 进而减少腰椎去代偿活动度的形况发生
因为有时候在健身房 看到有人在教硬举或自己在练的时候 一直问屁股有没有感受度 腿
后好紧 类似的话题 却都忽略了这个大重点！ 如果碰到类似的情况 就用 飞教练
说的方法 重新检视一下你的小腿吧~~
https://i.imgur.com/Odjrnzw.jpg
https://i.imgur.com/LVkNkXV.jpg
第一张图片出处 Dr. Jacob
第二张图片出处 解剖列车浅背章节
对健身有兴趣的人可以加我脸书好友
杨小飞(flight0808)
或站内信讨论聊天喔
作者:
ksfable (****)
2017-12-11 21:26:00杠不要放太靠近小腿的意思吗
楼上:应该是rdl如果腿后太紧 您可以试着弯曲一点你的膝盖 这样臀部感觉会更有是吗？我不小心断到句子了
作者:
eq0eq (安猪)
2017-12-11 22:43:00推
作者: murksagittar 2017-12-11 22:50:00
谢谢
楼主: flight0808 (flight0808) 2017-12-11 23:29:00
安猪大出现了 感谢安猪大有问题的话可以看看 第一张图 小腿的虚线喔 一个是直的 一个是倾斜的
作者:
kuroda (hiroshi)
2017-12-11 23:45:00推小飞
作者: FrontalLobe ( ) 2017-12-12 01:27:00
好文
楼主: flight0808 (flight0808) 2017-12-12 08:31:00
周柏阳巨巨也出现了 O_O
主打物理治疗师的洁肤反而看不到专业知识 只能说有料注定推文少 噱头无脑内容粉丝多
楼主: flight0808 (flight0808) 2017-12-12 08:41:00
帮忙推文 是我写文章的动力啊～～
作者:
applewalk (一起翻滾å§)
2017-12-12 08:54:00推~
作者: VTsuyoshi (Rise) 2017-12-12 10:46:00
推
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-12-12 10:48:00推
作者:
shanyer (shanyer)
2017-12-12 11:16:00推
作者:
wowandy (wowandy)
2017-12-12 11:18:00必须推另外想请问有哪些会是小腿跟地面不垂直？
某楼神跳针 好像每个物治都有要把教科书每个专业术语下定义跟举例的义务一样
作者:
red0301 (R)
2017-12-12 11:48:00如果腿伸很直的状况下也不会有大腿后侧紧到爆or圆背代偿的情形，是否表示没有这个问题呢？
作者: qheroq (Enjoy My Life) 2017-12-12 12:32:00
感谢推！
作者: zzzdragon (风大雨大坑更大) 2017-12-12 13:09:00
某楼看医生可以要求医生都用medical term跟你解释喔毕竟用白话会侮辱你的脑袋呢( ^ω^)
作者: egg8762 (大鼻) 2017-12-12 15:55:00
推推
作者:
iammomo (境随心转)
2017-12-12 16:05:00推专业
楼主: flight0808 (flight0808) 2017-12-12 17:02:00
还没到很厉害啦。所以只能用浅谈两个字回 red0301大大 那就比较偏像直腿硬举了 腿只要是伸直 多多少少会影响到一点骨盆的活动度 除非腿后肌群柔软度好到爆炸再从解剖列车的图中显示 你腿伸直 腓肠肌 甚至足底筋膜 都会成为影响骨盆活动度的因素之一
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-12-12 22:04:00推
作者: riot07594 2017-12-13 00:11:00
推 受益了
作者:
HYDE1986 (足球就是我的呼吸)
2017-12-13 09:00:00感谢分享
作者:
a3556959 (appleman)
2017-12-13 22:48:00推