各位巨巨前辈们好!
最近想开始尝试跑5/3/1的课表，不过英文不太好，有点看不懂原文joker sets的意义
，就我所理解到的是用最后一组的重量一直加5~10%上去，直到做不完一组，REP就依据
当天训练最后一组的下数去抓，所以第一周是5下，第二周是3下，第三周是1下，DELOAD
的时候可以不用做，请问这样的理解是正确的吗？那是每一次的训练都要做还是要依照自
己的身体状况去决定要不要加入课表？

我比较喜欢Suns531

我的理解是当周的最后一组能超过指定次数再做，推荐app Five3One 内建默认是week1 9下，week2 7下，week3 5下，才做Jo

joker set 是当天状况特别好才做,平常训练不用

其实你就当成他每周会要你去突破你那个项目的5/3/1rm的重量 当然最终的重点是看第三周能不能破1rm

好喔，感谢各位大大解惑

这个课表我建议你有想要去测试或是突破1rm时在去做不然你等于每个月都要去测1rm，对神经系统负担蛮大的即使它有减量周也一样

你看的是原版jim wendler531还是 台湾翻译过的如果是台湾翻译的那通常j+几乎做不到，原版的通常做到j+j+2因为台湾翻译的没有做90%减量，是直接用pr下去算