最近由于明年比赛，想要加强腿部，下定决心牺牲练习时间加了第二个腿日，也加入了硬
举这个动作，一直以来都觉得十分困难而逃避QQ
附上连结希望大大们能帮助我改善这个动作
鞋子部分请忽略，纯粹只是没料到今天会进健身房
https://youtu.be/EQfnZ_mqhRA
目前自己硬举有2个问题
1.看影片似乎脊柱没有完全中立
2.不太清楚离心时髋关节需要到什么程度才能弯膝盖，因为自己感觉每次离心时下背都会
觉得很紧绷甚至不适，不知只是因为下背太弱还是动作有错？
3.杠线看起来没有直上
还有近来觉得核心太弱跟不上腿，不知道有何方法训练？爬了文大部分都是腹肌训练
想问巨巨们都用什么练核心
还有想请问呼吸如何改善，看了许多文章自己实际做起来都觉得很别扭
问题有点多，希望能得到各位巨巨的解答

看起来是你不知道硬举的动作，你只是抓着杠子站起来

从rdl开始

离心我很少练，可是离心阶段应该是向心阶段反过来，。以上有错请其它巨互指証一开始背就小圆了，肩胛没有稳定住的感觉，离心时感觉背没张力。即使垫高了，感觉杠还是太矮。另外活动度可以给更厉害的大大检查一下，中央印象有几个不错看起来不像核心不够，更像不会核心出力。核心可以做早安﹑rdl﹑农夫走路等。基本上核心不太需要真的抓出来练。早安不要做太重，有点危险

中央大学<3好怀念的烂健身房www问题你自己都抓到了

打掉重练吧

拉起来的时候重心往前跑﹑杠往前推了。结束动作时腰椎超伸，感觉髋推不够。

问题你自己都抓到了

跟楼上一样感想 XDDDD 抓着杠子站起来

吧准备动作时肩往后下方收紧，注意不要过度挺胸，拉前要感觉全身处于紧崩状态，稳稳的拉起来，不要猛拉，如果起不来就是腿没力。预备动作正确的话，不用拉起来腿后就会酸了我不知道名字，你就看最壮的就去搭讪，我那时是这样啦xd

建议你下次起始动作髋部位置高一点动作还不熟悉建议用高臀硬举离心时杠离身体太远造成力臂太长

k大说的其实就是我说的，腰椎超伸太多，髋推不足（髋推出去后会造成骨盆后倾）白话文就是你用腰主动把杠子拉起来，而不是用屁股的力量主动https://youtu.be/o5FvhPAZ_yw 屁股推出去完成动作，

去找胡子哥的影片吧 很实用

差不多的意思。另外我刚学这动作的ng是太注意背有没有打直，反而造成腰椎太挺出去。记得脊柱中立的意思

在起杠前，手伸直往上提但不要离地，这样上背就是

紧绷的，屁股再高一点，杠让他靠着身体往上，提到膝盖左右以后屁股往前推。往下时一样靠着身体下去

在做这动作时，脊椎应该是处在等长收缩的状态。所以它不应该是主动出力完成动作的肌群下背不会这么容易受伤啦放心。但是动作还是要更正

https://www.youtube.com/watch?v=k6TLDayGq0A先做髋关节铰链把屁股跟大腿伸展在下蹲

有需要的话可以跟我约时间免费动作评估与教学，我在Ncu talk脸书版有po文宣传呀~

求jeff真相，是我认识的吗xf

深蹲

错的太多，你需要的是教练

我到认为你是没有挺胸，挺胸是立正时站直挺胸，不需要肩膀往后夹的那种，记住这感觉蹲下起来的时候髋关节启动发力，核心稳定，在往上时屁股会出力外，你的双脚应该有往下用力踩的感觉，通常传统硬举你的臀部应该跟上背会一样有感才对，下背顶多微酸但可以忽略的那种