大家好，我是在上海打拼的女子
昨天在上海的健身房请教练帮补的时候，被教练挑衅说我的菜单会让我瘦不下来，说减脂
的菜单要以消耗为主。
请问消耗是什么阿？？我满头问号，是指训练总量吗？？那我觉得我的训练量算是满够的
我都做8～12下左右，下面是我的菜单
胸
哑铃上胸各10*4组
史密斯上胸12.5*4组
杠铃卧推30*4组
背
滑轮下来(窄握宽握平卧)30*4组
杠铃划船30*4组
腿
硬举55*4组
史密斯分腿蹲25*4组
桥式20*4组
每周至少三次有氧，每次半小时
饮食方面有依照tdee-300卡去吃，有重训的话高碳水，纯有氧的话就低碳水
前两个月没有有氧纯重训配饮食时体重降了两公斤，穿衣服觉得身体小一圈，但是现在减
脂第三个月，感觉遇到停滞期，所以加了有氧,但感觉没什么进展，难道我重训的菜单要
调整吗？
请板上各位大大指导提携，谢谢