婚后体重一路直线上升
8年胖了35公斤
也是人生最高峰101公斤
为了可以牵女儿的手走红毯
就开始了我的健身之路
9/3 体重101 体脂 31
10/4 体重97.5 体脂 28.4
11/12 体重93.9 体脂 25.5
目前一周健身5天
主要是做杠铃平躺卧推 哑铃上胸卧推 滑轮下胸 划船 腿
饮食方面蛋白质会吃到体重的两倍
热量控制在TDEE以下约200-500
在体态上已有明显改变
但希望能有更极速的方法
麻烦各位巨巨给一些建议
https://i.imgur.com/7M301Nm.jpg
https://i.imgur.com/hWmQkgB.jpg

都不吃饭 即可^^

没有速成法喔 很抱歉

有就好了

这样很猛了...

这速度很棒了啊 再半年就到目标了吧

结婚8年女儿要嫁了??警察喔...XD

上次看某医学节目，有提到饭前喝500cc的水，可促使少量便有饱足感，可尝试看看

越快的方法肌肉损失越多

持之以恒比较重要

这肌肉量好凶

加油

肌肉量很猛了，不用太刻意减脂肪

很棒阿，维持到你女儿十年后嫁的话，你体脂就3%了

找john教练规划一下（不知道还在不在

你女儿有这么快要嫁吗?

你花八年胖 不用花相对的时间吗 由奢入俭就如同花完积蓄 想一夜致富

楼下休粉现身说法

这速度很快了 没有什么健康的速成办法 想再快 就加有氧不一定要跑步 快走也行 一次走个30-40分钟 还有两个月 保持这速度 还会有明显改变 还有别被重量影响 照镜子看体态比较有感

加油

一堆人说肌肉量很猛，上次看到一位150公斤，肌肉量90几公斤的，有那种很胖肌肉才二三十的吗....

吃饭慢慢吃 饭前先吃水果或喝汤

女儿要嫁大概还要20年 慢慢来就好 太快反而负担大

T3 T4 选我正解

速成喔 可以啊 拿健康来赔

慢慢来，比较快

这样很快 持续比较重要

这样就很不错啦

很快了吧...

急什么？女儿已经要嫁了吗？

再见

明明就有速成法 请洽整形医院

拿掉淀粉，不吃白饭与面条，用麦片与地瓜取代

这个量出来的肌肉重量不是骨骼肌吧？

婚后8年女儿要嫁?我现在好混乱要报名还是叫警察

麦片跟地瓜就没淀粉吗...豆页痛欸体脂三个月降 6% 很快了，别那么贪心好ㄇ不对，是两个月欸

抽脂阿

要急速的话 就 间歇断食 和 生酮两个

这台机器量出来的是总肉重 不是骨骼肌重 这速度已经算快了 能持续就很够

详情可以看peeta葛葛 (认真回)

年轻人别着急，稳定求进步就好

健康是一辈子的，别急，你很棒了！坚持下去。

抽脂最快

是要多快？

你这已经很快了啦，不要急

你已经快到让我很羡慕了耶

有什么好嘘的啊，性别错误哦？

你管别人有什么好嘘XDDDDDDD

八年胖上来 是要多快瘦下去??

已经很快了 太躁进小心身体反扑

欠嘘

某楼每篇都要回 看了就烦

拿10万直接去抽脂 高快der

抽脂最快

少吃唯一解

这样还不够快吗0.0不然重训后就去骑飞轮阿 WG的飞轮课一定可以让你燃脂啦

超级大胖子要减肥超简单的 你只会越瘦越慢

当然不是骨骼肌 依这比例骨骼肌30左右满普的阿

还好啊25% 别吃饱 就会瘦很快了…

断下去

烙塞……

除了化疗和洗肾，我想不到其它更快的(误

你这样很快了，照这样持续就很够了…