楼主:
bear440 (婚摄优哥)
2017-11-14 15:01:16婚后体重一路直线上升
8年胖了35公斤
也是人生最高峰101公斤
为了可以牵女儿的手走红毯
就开始了我的健身之路
9/3 体重101 体脂 31
10/4 体重97.5 体脂 28.4
11/12 体重93.9 体脂 25.5
目前一周健身5天
主要是做杠铃平躺卧推 哑铃上胸卧推 滑轮下胸 划船 腿
饮食方面蛋白质会吃到体重的两倍
热量控制在TDEE以下约200-500
在体态上已有明显改变
但希望能有更极速的方法
麻烦各位巨巨给一些建议
https://i.imgur.com/7M301Nm.jpg
https://i.imgur.com/hWmQkgB.jpg
作者: WenjeMars (一起微笑吧) 2017-11-14 15:02:00
没有速成法喔 很抱歉
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2017-11-14 15:04:00这样很猛了...
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2017-11-14 15:04:00这速度很棒了啊 再半年就到目标了吧
作者: ohmygod1223 (Lynn) 2017-11-14 15:04:00
结婚8年女儿要嫁了??警察喔...XD
上次看某医学节目，有提到饭前喝500cc的水，可促使少量便有饱足感，可尝试看看
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2017-11-14 15:08:00持之以恒比较重要
作者:
D85 (D-85)
2017-11-14 15:10:00这肌肉量好凶
作者:
U212212 (jimmy)
2017-11-14 15:15:00肌肉量很猛了，不用太刻意减脂肪
作者: giddens123 (心心的心心) 2017-11-14 15:31:00
找john教练规划一下（不知道还在不在
作者:
STi2011 (鸟王达)
2017-11-14 15:31:00你女儿有这么快要嫁吗?
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2017-11-14 15:32:00
你花八年胖 不用花相对的时间吗 由奢入俭就如同花完积蓄 想一夜致富
作者:
wemee (方天画)
2017-11-14 15:43:00楼下休粉现身说法
作者:
drchiu (A.K.A)
2017-11-14 15:46:00这速度很快了 没有什么健康的速成办法 想再快 就加有氧不一定要跑步 快走也行 一次走个30-40分钟 还有两个月 保持这速度 还会有明显改变 还有别被重量影响 照镜子看体态比较有感
一堆人说肌肉量很猛，上次看到一位150公斤，肌肉量90几公斤的，有那种很胖肌肉才二三十的吗....
作者:
shen1120 (asian nigga)
2017-11-14 15:52:00吃饭慢慢吃 饭前先吃水果或喝汤
作者:
hilemon (柠檬哈哈哈!!)
2017-11-14 15:52:00女儿要嫁大概还要20年 慢慢来就好 太快反而负担大
作者:
akai0928 (so what)
2017-11-14 15:56:00慢慢来，比较快
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-11-14 16:19:00这样很快 持续比较重要
作者:
oeibei (红白)
2017-11-14 16:43:00很快了吧...
作者:
tcc0816 (tcc)
2017-11-14 16:53:00急什么？女儿已经要嫁了吗？
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-11-14 17:26:00明明就有速成法 请洽整形医院
作者:
SDMAN ( )
2017-11-14 17:26:00这个量出来的肌肉重量不是骨骼肌吧？
作者:
nlriey (NN)
2017-11-14 17:30:00婚后8年女儿要嫁?我现在好混乱要报名还是叫警察
麦片跟地瓜就没淀粉吗...豆页痛欸体脂三个月降 6% 很快了，别那么贪心好ㄇ不对，是两个月欸
作者: chaosly0124 2017-11-14 17:41:00
抽脂阿
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-11-14 17:42:00这台机器量出来的是总肉重 不是骨骼肌重 这速度已经算快了 能持续就很够
作者:
examcia (Jason)
2017-11-14 18:10:00年轻人别着急，稳定求进步就好
作者:
Gugu0510 (GuguG)
2017-11-14 18:26:00健康是一辈子的，别急，你很棒了！坚持下去。
作者:
Capufish (Capufish)
2017-11-14 18:40:00是要多快？
作者: SOD666 (一生中二) 2017-11-14 19:54:00
有什么好嘘的啊，性别错误哦？
作者: bonniehsu (BS) 2017-11-14 20:56:00
已经很快了 太躁进小心身体反扑
作者: SOD666 (一生中二) 2017-11-14 21:31:00
某楼每篇都要回 看了就烦
作者:
xdd1524 (醉拳甘迺迪)
2017-11-14 22:57:00拿10万直接去抽脂 高快der
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-11-14 23:32:00少吃唯一解
这样还不够快吗0.0不然重训后就去骑飞轮阿 WG的飞轮课一定可以让你燃脂啦
作者:
Grammy (自我主张Monster)
2017-11-15 00:43:00超级大胖子要减肥超简单的 你只会越瘦越慢
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-11-15 05:53:00断下去
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2017-11-16 12:34:00你这样很快了，照这样持续就很够了…