最近跟同事都会去参加路跑，这两个月跑了3场10km的
不过每次跑完我的大腿跟背都会酸痛两三天
大腿大概都是酸这里(应该是股直肌
https://i.imgur.com/59u5bob.png
背的话大概是背阔肌的地方(比较像是痛不是酸
https://i.imgur.com/FPoaYAl.png
我知道跑步铁腿很正常，但背会痛是不是不太正常？
平常是有在World Gym健身，想问一下要练什么器材或特别加强哪里
会让这些酸痛的症状比较不会发生，或对路跑有帮助？
自己爬了满多路跑相关的文，但好像很多人不建议重训
不太懂两者有什么直接的关系吗?

10K 只是暖身的运动吧......

才跑10km什么都不用练好吗

也搞不好是跑姿问题，或者日积月累下的身体毛病R,这样问很难有正确的解答

常跑就不会酸吧XD我朋友几乎每天起来跑21k才去上班，也没听他说哪里酸，不过他应该没在重训lol

路跑不推重训？你一定误会什么了。会痛大多核心肌群不足

没有看到很难知道是什么原因，尤其跑步是全身的运动，脚的错误姿势都有可能使得肩膀代偿了

看成在跑路的

http://tinyurl.com/y76b4vf5 跑者世界的建议

不专业资讯 且大家不是医生 可以去找专业教练 路跑高手做询问 不小心按到嘘且先了解重量训练跟妳的目标

3楼幽默，在跑路的只能徒手练了啦XD回一下原PO,是有听跑步的朋友说先练到很会跑在考虑重训但我是觉得很怪啦，把腿部跟核心训练好一定会有帮助的啊

肌力有一定的水准，去练习专项应该更轻松吧？

跑太少 一周一次10k会有改善XDD

跑太少 重训不建议是因为肌肉对突破成绩会造成阻碍之前有个版友分享，半马90分钟，接触健身后半马掉到100分钟，持续有在训练背一定会酸，每天跑五公里路跑，一个礼拜就不会了专门加强就罗马椅下背，另外十公里及格大概60min如果你更快，腿会酸很正常，因为不常跑却高强度

去路跑版问吧 跑跑版月跑200K是基本 这边月跑80K就算异类了 XD

奥运长跑的每个都好瘦

先周练习量200km以上再拿奥运长跑的比

10km 我以为是正常人的 运动距离

说10k只是暖身... 那位大大不是平常每次都30k up

先说说你一周跑多少?一个月跑多少?没练跑直接上场出状况正常

10K路跑跟10K跑步机完全不能比

国小时跑八公里大概20分钟,不用肌肉吧

8公里20分钟.................................

8k 20mins 遇到史诗级的强者

而且还是国小 比国军传说还强

8K. 20min. 天生神力?

8k/20min 真的猛哦

噗8k20min 都破世界记录还了

因为跑步是全身性的运动，要练躯干稳定和核心肌群，可找莴苣练上肢和双腿的器材

8k20min? 人类全马跑进2HR就靠你了

8k 20min 真的假的 ?

这有什么，我都20Km 8分钟 我是说搭高铁

老实说有很多可能 这是专业问题请你花钱找教练

https://goo.gl/YkHuhg供你参考

重训有助于提升路跑成绩喔，有研究支持的喔

8k 20min 神串留名

推跑8K 20分钟XD

重训有没有助于提升路跑成绩，要看那是不是他的限制因子，假如限制因子是心肺能力，提升肌肉量也无助于提升成绩三铁世界纪录保持人Jan frando及台湾有名的登山王范永奕都说自己不重训，并非代表重训不重要，只是对于他们个人来说，这不是提升或维持成绩的最好选择，但对某些人可能是。总之，要看个人的状况而定

10k世界纪录是26分钟 有机会挑战看看！

肌力增加可以帮助你增加运动表现至少不会容易铁腿啦

说错了是四公里二十分钟= =

国小4KM 20min，这个真的练武奇才

就算国小4k 20mins 五分速还没用什么肌肉，表示很轻松囉。那就麻烦长大成人的你稍微用一点肌肉三分半速跑个5k就好，应该不难吧。

不就是长大走钟了才会拿小时候来讲?

我猜不是长大走钟了是完全没在跑步才会灌水的如此严重对几分速达成的困难度毫无概念

不要再酸他了啦～不然他等下又改成两公里二十分钟了

先调整跑步姿势吧，跟重训一样，错误的姿势只是造成更多问题而已，请不要小看跑步。

先研究看看跑姿有没有正确吧，如果姿势正确，酸痛应该会减少很多

直接砍一半wwww

下背会酸很正常，不过我都是跑到20k以上才会，单纯肌力不足吧

10k酸两三天 跑量应该是不够~