刚看C.Tao的旧影片时，发现了一个练二头肌的方法叫做“21训练法”，原文是“
21-Gunsalute”。
https://imgur.com/QR1OdGn
虽然该训练法已经很久了，但小弟我菜鸟，还是第一次看到= ="（去world gym这么久，
真的没看过有人练XD）
觉得很有趣，来分享一下（以下复制）
为了让你的肱二头肌能够充分发挥它们的潜力，试着将训练法加入您的二头肌训练菜单中
。21训练法的＂21＂意指一组训练中的次数。然而，并不是要你同样的动作一口气就做完
21下，而是均分为三阶段，每阶段各7下，让你充分的刺激二头肌。
第一阶段：最开始的七下，由动作的起始点弯举至动作的中途点（前臂与上臂呈90度夹角
）
第二阶段：接续第一阶段，由动作的中途点弯举至动作的终点（接近肩膀的位置），次数
同样是七下。
第三阶段：最后七下，完整地从起始点弯举至终点。
https://youtu.be/RjIEXtVuRNo
原文网址：http://staminanutrition.pixnet.net/blog/post/168985860
大家平常会用这招练肱二头肌吗？感受度如何？
好想赶快下班去玩喔= ="

有试过 没什么时间练二头 这个适合 三组就差不多了

有试过 轻重量就超有感

我都叫它777XD 做到14下的时候就很想死了

有试过，很有感

吸套的训练法则跟国外同步走在最前端 又是灵活饮食台湾第一人 又巨又帅 难怪馆长认证他

楼下21训练法之后 期末被21

可是瑞凡，馆长很讨厌最前端还没经过大众验証的训练法则耶

楼下找一群大学生进行实验 结果写成论文就发了一篇期刊

自己练应该没啥问题吧? 今天就不揪捕手去WG了，捕手好难揪阿..

有试过 充血感很爽

这是很old school 的练法很多old school 的动作都很少见我都放在二头第一个动作

练这方式很久了 推

21礼砲

peace

Old school 但是很棒的动作！

21响礼砲

推 各位大大还有什么老学校的好方法吗

我朋友教我练二头第一个动作就是这个 第三阶段常常崩溃