打给贺我又来惹
状况其实就是
哑铃划船三头会跟着出力
然后就先疲劳了
后来我有试着使用安猪的方法
拉到阔背肌感受到就好
不要在往后
有改善一些 但是还是可以感觉三头跟着动呲动
至少不会爆炸了啦
麻烦大家看看问题出在哪
https://youtu.be/-m7wXCInUgs

背好像挺太高 要平一点?

你的动作卡卡的非常奇怪,我练背时三头一点酸都没有过

背有点高 平一点 重量是不是太重 我手臂会超过背部 还有你手好像有点晃 不太稳

https://www.youtube.com/watch?v=RHmk3I3KVq8参考这个?https://www.youtube.com/watch?v=8ux0Kc0mBicjeff的好像比较详细

为什么腰在那边挺啊挺的，不太自然

我觉得应该是你膝盖弄太高

腰摆的比名模摆pose还标准

稳定肩夹 在做拉的动作 从肩膀可以看出来 感觉有一点肩内旋跟 耸肩先收一下肩夹在往后拉吧 不然这样感觉真的在用三头说不对有请巨巨 请示

为什么这样跪...

这几乎都用手在拉阿............

哑铃握紧 你哑铃一直在晃先不要用哑铃 你手往后划船动作时到一个位置应该就不能动了 再硬动 背就会卡住 抓那个背部肌肉的感受

你要划啊! 这根本没练到背啊你的腰怎么拱成这样，姿势实在不ok耶

大哥出来说话了喔,楼主要听啊

感觉完全没有动到背欸（我的错觉吗

我以为你在做复健.....背要平行地面 拉要拉到上臂跟地面平行 再完整放下去 你这样只做了行程的50%不到

姿势看起来像是性感名模啊XD

背不够平，然后要下放到底再用肩胛骨带上来~

这样的行程这么小也能够爆三头 你体质也是蛮奇特的

https://youtu.be/kftaAsl4skQ先别拿哑铃吧，如果姿势对应该就其实就蛮有感的。祝你成功。

几乎全部姿式都错

阔背肌有附着到胸腰肌筋膜、肩胛骨下角、腰椎棘突等等，所以在练背时核心和肩胛骨的稳定很重要，可以从你躯干的动作看出来核心并不稳定，从你腰椎会不停的前凸可以看出来，也可能是你想要收缩阔背肌产生的代偿。然后像巨巨们说的行程太短的部分，因为你并没有让阔背肌完全的伸展再收缩，你几乎是让二头和三头在帮你完成这动作，肩胛骨的

地板上的脚放太后面了，上半身刻意往前挺所以只拉到手臂

的动作在阔背肌伸展时会跟着前引、收缩时后收，再来可以外转肩盂肱关节来稳定肩胛骨避免耸肩，不过这些都是不专业键盘评估而已，可能还是得找专业教练帮你实际调整动作.

单手划船对新手其实满难的

不知道为什么动作看起来很撒娇…

上面大大们的建议我等等会整理起来的只是划船动作我真的不知道怎样和网络上的一样都卡卡der

为什么要扭腰?

应该是为了把胸部挺出去造成的之前看姐夫影片学的 我应该是把好的技巧用到不好的地方去了