之前我是先做重训1小时，再去上莴苣的有氧课1小时
后来觉得超级累，就调整成当天有重训就不上有氧课XD
所以目前我是改成
重训后使用滑步机+登山机20分钟
但是汗流的不多也没有很累
想问大家重训后还会做有氧吗
大概要做多久呢? 谢谢

不有氧 重训就累爆了

我光做重训就全身湿了

有试过几次接着做HIIT 太累就放弃了专心重训

不做

你的重训真的太轻松 不然后续的有养不可能拉那么长更不可能不会累

重训休息时间拉短就差不多是高强度有氧

我也试过欸但真的没力可以求解吗？

不做

我重训完接有氧的话,都是一边谯脏话一边撑下去的

我是强迫自己骑半小时自行车回家~~

而且重训+有氧要花很多时间(含前暖身后拉筋) 每次做完只有一个感想:身心俱疲

我都是心里想着这样会消耗脂肪，但是嘴里唸著三字经的做完。

20-30分钟的轻度有氧ok

练胸那天 跑个15～20分钟我就不行了 背 腿都不跑

重训完我没心情有氧 尤其是leg day

好像想要减脂的才需要结束后有氧? 我要变胖

休息时间缩短的hiit练法重量很难抓…休息时间过短力量恢复不过来，降重量又没有办法严格控制休息时间，再跟时间赛跑的感觉。整体来说没有很喜欢用重训做间歇，

已经太瘦了 所以不做

有人试过用这种方式减脂的可以分享心得吗

https://iamchucky.github.io/PttChrome/index.htmlhttps://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1509894003.A.ABF.贴不成功，算了....

三年

A大有点耐心啊xddddddd

分开练，不然一般来说重训强度够，练完根本不想跑跑步机之类的运动。

刚练完无法+1，但假设是早上练，非练腿日晚上会慢跑30分

不是不想有氧但重训后真的无力

记得同一天做会抑制增肌 分天比较好

分天练减脂效果一样有限。最好还是分增肌/减脂期

并不是休息缩短就是有氧 喘不代表有氧或是练心肺 这反而跟瞬间强度或重量比较有关 跑低重量高次数的BFR还比较像是hiit

15分钟高低强度交换，再多会想死…然后练腿日绝不有氧…

顶多飞轮

高强度间歇最多20分钟 练腿日那天不会做

高强度的重训，做完就累爆，最多走走路就好了吧

不知道原本只有氧的人 开始健身后还维持多少的有氧

以我自己为例 开始健身后最多重训后三十分钟有氧纯有氧那天就完全不重训 (没办法快四十岁了www

热身10min+SMR+重训+有氧花太多时间，老婆会干谯= =

深蹲完就快往生了 只想趴在地上喘

重训菜单呢??应该是低强度吧?

要赶回家带小孩，没时间

我试过重训后跑步，爆累。后来改早晨5点跑步，傍晚重训就好一点。https://i.imgur.com/0bzZYJf.png

以前会，坚持一段时间，后来真的太累做到想睡觉，重训日就只有重训了QQ"

先搞清楚重训后有氧的目的

目的？

我最多15分钟就不行了，通常是累到直接pass有氧

重训完就很累了 所以不有氧

早上跑步，傍晚下班重训+1

超佩服早上跑步下班重训的人,我到现在还办不到orz

之前重训完都会去骑飞轮，有次骑完差点死在飞轮教室，从此之后就分开训练了

练上半身才有办法有氧，练腿的日子是腿软只想耍废的模式

接着上飞轮课啊!!……蛮爽的，我常常做到脚抽筋。

重训完、死撑著滑步20分钟

Hiit 10分钟，打完收工

我都分开不同天数

HIIT 15~25分钟，或纯爬坡60分钟

飞轮不错

我只有非练腿日才会再加20分钟有氧，不然会很想死

重训完还去上有氧课? 是锻炼还是残害身体= =