楼主:
iammomo (境随心转)
2017-11-09 23:46:21之前我是先做重训1小时，再去上莴苣的有氧课1小时
后来觉得超级累，就调整成当天有重训就不上有氧课XD
所以目前我是改成
重训后使用滑步机+登山机20分钟
但是汗流的不多也没有很累
想问大家重训后还会做有氧吗
大概要做多久呢? 谢谢
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2017-11-09 23:59:00我光做重训就全身湿了
作者:
orznge (欢雅)
2017-11-10 00:11:00不做
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-10 00:15:00你的重训真的太轻松 不然后续的有养不可能拉那么长更不可能不会累
作者: Kuansun (食用红色六号) 2017-11-10 00:25:00
不做
作者:
lelu (乐路)
2017-11-10 00:32:00我重训完接有氧的话,都是一边谯脏话一边撑下去的
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2017-11-10 00:33:00我是强迫自己骑半小时自行车回家~~
作者:
lelu (乐路)
2017-11-10 00:33:00而且重训+有氧要花很多时间(含前暖身后拉筋) 每次做完只有一个感想:身心俱疲
我都是心里想着这样会消耗脂肪，但是嘴里唸著三字经的做完。
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-11-10 00:37:0020-30分钟的轻度有氧ok
作者:
CHANYII (圈一)
2017-11-10 00:46:00练胸那天 跑个15～20分钟我就不行了 背 腿都不跑
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2017-11-10 00:59:00好像想要减脂的才需要结束后有氧? 我要变胖
休息时间缩短的hiit练法重量很难抓…休息时间过短力量恢复不过来，降重量又没有办法严格控制休息时间，再跟时间赛跑的感觉。整体来说没有很喜欢用重训做间歇，
作者:
se2422 (库柏)
2017-11-10 01:46:00分开练，不然一般来说重训强度够，练完根本不想跑跑步机之类的运动。
作者:
g92357 (JAFAY)
2017-11-10 01:50:00刚练完无法+1，但假设是早上练，非练腿日晚上会慢跑30分
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-11-10 02:15:00不是不想有氧但重训后真的无力
作者: ponponx (mooo) 2017-11-10 02:48:00
记得同一天做会抑制增肌 分天比较好
并不是休息缩短就是有氧 喘不代表有氧或是练心肺 这反而跟瞬间强度或重量比较有关 跑低重量高次数的BFR还比较像是hiit
作者:
NEVHKK (熊桥)
2017-11-10 09:08:0015分钟高低强度交换，再多会想死…然后练腿日绝不有氧…
作者:
s111228s (s111228s)
2017-11-10 09:13:00顶多飞轮
作者:
woody091 (woody)
2017-11-10 09:23:00高强度间歇最多20分钟 练腿日那天不会做
作者: paulsama (paulsama) 2017-11-10 09:52:00
高强度的重训，做完就累爆，最多走走路就好了吧
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-10 10:07:00以我自己为例 开始健身后最多重训后三十分钟有氧纯有氧那天就完全不重训 (没办法快四十岁了www
作者:
yofa (YoFa)
2017-11-10 10:08:00热身10min+SMR+重训+有氧花太多时间，老婆会干谯= =
作者:
Marxing (甜在心馒头)
2017-11-10 10:13:00深蹲完就快往生了 只想趴在地上喘
作者:
tikowm (小水母)
2017-11-10 10:38:00要赶回家带小孩，没时间
以前会，坚持一段时间，后来真的太累做到想睡觉，重训日就只有重训了QQ"
作者:
suhow (豪好)
2017-11-10 12:05:00先搞清楚重训后有氧的目的
作者:
carava (我爱旅行)
2017-11-10 12:50:00我最多15分钟就不行了，通常是累到直接pass有氧
作者:
lelu (乐路)
2017-11-10 13:28:00超佩服早上跑步下班重训的人,我到现在还办不到orz
之前重训完都会去骑飞轮，有次骑完差点死在飞轮教室，从此之后就分开训练了
作者: bonniehsu (BS) 2017-11-10 13:45:00
练上半身才有办法有氧，练腿的日子是腿软只想耍废的模式
作者: kousa (阿妞) 2017-11-10 14:46:00
Hiit 10分钟，打完收工
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2017-11-10 17:14:00我都分开不同天数
作者: murksagittar 2017-11-10 22:05:00
HIIT 15~25分钟，或纯爬坡60分钟
作者:
NKVD (Cheka)
2017-11-11 01:18:00飞轮不错
作者:
qaojj76 (NightOwl)
2017-11-11 03:18:00我只有非练腿日才会再加20分钟有氧，不然会很想死