各位巨巨大家好：
敝人34岁，现在181cm/83kg/14.2%，肌肉量67kg，基代2010。
今年3月前，都练跑步+核心，几乎没在重训
后来买居家轰菌送老弟，最后变成自己练了
练到现在好像卡住，肌肉量上不去。
课表如下：
胸+三头
背+二头
肩+腹
腿
平均一周6练，采循环。每肌群平均4~5日练一次
每天晨跑8~12K+乳清；傍晚重训+乳清
胸：卧推 暖身(20kg) + 12x4组 (68kg) + 38kg至力竭
哑铃上斜 暖身(12kg) + 12x4组 (24kg) + 12kg至力竭
双杠DIP 10下x5组
背：引体向上 8下x4组
滑轮下拉 暖身(20kg) + 15x4组(50kg) + 35kg至力竭
滑轮滑船 暖身(30kg) + 15x4组(60kg) + 40kg至力竭
曲杠滑船 暖身(26kg) + 15x4组(48kg)
肩：哑铃坐姿肩推 暖身(8kg) + 12x4组(24kg)
哑铃侧平举 暖身(5kg) + 12x4组(12kg) + 5kg至力竭
哑铃俯身侧平举 暖身(5kg) + 12x4组(12kg) + 5kg至力竭
滑轮单臂侧平举 12x4组(7.5kg)
face pull面拉 12x4组(25kg)
腿：深蹲 暖身(20kg) + 1组(58kg) + 8~10下x4组(83kg) + 48kg至力竭
双手哑铃弓步 暖身(12kg) + 20x4组(16kg)
50kg弹力绳单腿外拉 15x5组
哑铃踮脚 12x4组(48kg)
荡壶 25x4组(20kg)
因肌肉量卡66kg有一段时间，想请教如何持续增肌呢？
谢谢！
知道需附图：https://i.imgur.com/G4Mx5FQ.jpg
左边是以前；中间今年2月破全马330时拍(未重训)；右边是上周拍