原文吃光光
主要是因为你的文章中有提到
可以不用管吃什么 进食期间尽量吃的观念
个人觉得这是很大的错误
所以发文跟你分享我走过的冤枉路
希望你不要再走过
以下要讲的内容对很多巨巨来说是常识
请巨巨们可以直接左转
当然如果您愿意给我一些意见
小鲁也是很感谢
1.热量控制的重要
想瘦 请控制你的热量
假设你的TDEE是2500
你一天"只"喝三杯珍珠奶茶全糖(一杯600卡 假设的)
你还是会瘦
反之
你一天各吃吃2KG的水煮鸡胸肉+地瓜
你还是会胖
以你现阶段来说 瘦很简单
只要控制热量就好
不是大概 而是有认真计算
2.营养素
进阶一点点
你想瘦得健康
就要安排你的营养素
因为你是第一次安排
个人觉得不要把自己逼太紧
建议可以碳水40% 蛋白35% 脂肪25%
或者 35% 35% 30%
假设你一天的热量是2000卡
2000*40%=800 800/4=200(碳水)
2000*35%=700 700/4=175(蛋白质)
2000*25%=500 500/9=55.5(脂肪)
可以照这个营养素吃
配合重训+适度有氧
一定很快有成效
3.断食没有你想的这么神
个人觉得不要把断食想的会飞天 会遁地
他比较像是一种生活型态
因为你在减脂能吃的比较少
以我为例
一天1800卡 假设分成3餐
我一餐只有600卡 根本吃不饱
如果要少量多餐 分成6餐 一餐300卡
我会立马哭给你看 放弃减脂
但是如果我分成2餐 一餐900卡
我就可以吃好吃满 心理上的安慰占比较多
让你可以走得更远更久
但是(很重要)
如果断食让你胃痛 请不要再继续
断食跟少量多餐背后都有文献跟论文支撑
找到适合你自己的方式
但不要对他们有太大的期待
重点还是热量控制
结论
网络说的进食期间可以尽量吃
应该是觉得一般人8小时内也不可能吃太多
所以才会这样讲
你今天想瘦 你就不可以当个懒人
不只是运动 包括吃的方面
我如果没节制的吃
8小时内要我破3000卡是很简单的
那你觉得我还有可能会瘦吗