因为是和重训有关的减肥
所以想说po在这边
先自我介绍一下
目前在大树当精算从业人员
和大多数人一样
是个很长时间要坐在椅子上面的上班族~
从两年前报名健身房开始有重训的习惯
然后因为有再follow馆长直播
后来就渐渐变成到了健身房都在自由重量区
主要是练习健力三项
因为饮食没有特别控制
公司又很长有下午茶
经过一年多的努力....
体重从92公斤默默地飙升到了三位数啦!!!!!
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刚好公司有一个减肥比赛，反正只要减肥超过一公斤就可以有100元~
就报名参加惹
这个时间点是7/20日左右~
然后就有开始注意饮食，运动也还是以健力三项为主~
有开始搭配脚踏车
一开始瘦很快
没过多久就回到95kg了
那时觉得真的是太easy惹
就没特别去注意
到了8月15第一次回测发现，体重也只有到93而已!!!
这时突然想到
有报名馆长的健力三项比赛
还为了激励自己报名了83公斤量及!!!
然后就开始很努力很努力的骑脚踏车
这个月几乎完全没有重量训练
然后就在比赛的前一天
在信义健身工厂
很开心的体重达到了82.8!!!
但是@@
就在隔天在林口测量的时候发现体重竟然是84.1!!!
测量体重的教练还说，那我帮妳报名93公斤量级喔><...
我只好说那我晚点再来测一次
然后就开始在旁边骑脚踏车一直骑了一个多小时努力脱水
然后才努力让体重降回83.5
由于馆长说这个是在推广
所以就也没有很严格的说一定要83以下就让我报名成功了!!!
当天比赛因为荒废了一个月加上真的很饿很累~
最后的成绩是
深蹲:130公斤
硬举:170公斤
握推:95公斤
总和大概比最好的时候退步了100公斤@@
比赛完很开心的和馆长合照，本人真的好大一只，而且手上都是茧，真的是练出来的
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比完赛之后因为饿太久加上都没有重量训练觉得实在退步太多惹
就又开始很努力地训练!
终于又把重量练回比较能看的水准
这时体重回到了86公斤
但硬举回到200公斤
握推回到100公斤
深蹲回到140公斤~
又过了一个多月，体重一直维持在85~88左右
眼看月历就这样翻到10月了
月底就要结算惹
看着第一名奖金5万
心中还是想着
到目前也减了十几公斤
搞不好有机会(?)
所以就开始很认真的减重
但因为有练健力，重量真的不想掉太多
所以这段期间就是
重训搭配有氧
到了10/31测量当天
体重是81.85
三个多月来体重瘦了20.9公斤~
而且我自己觉得重量没有掉太多~
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变瘦的好处就
感觉气色变好了
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而且以前因为左有有一条特别粗的血管
捐血都只能捐左手
现在左右手血管都可以找的到惹!!!
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缺点可能就是
衣服库子要重买一些了~荷包变轻QQ
回顾这三个多月来
我觉得要体重下降最快的方法可能就是骑脚踏车~
但因为我本身还是很希望维持那个肌肉量所以有搭配健力三项。
课表的排法:
每天运动时间1.5小时
通常都是先重量训练45分钟
踩脚踏车40分钟，踩的时候我会控制在每分钟至少要跑0.5公里
然后每隔一公里LEVEL会往上调1
调到15会定住
所以40分钟大概可以骑20公里这样子
饮食方面
因为台北居大不易
早餐大概就是7-11的原味优格配一个马铃薯沙拉
所以午餐晚餐是吃自助餐
因为肉太贵了大部分都夹菜
就地瓜叶、菠菜、高丽菜、丝瓜
蛋白质来源主要就番茄炒蛋、滑蛋、荷包蛋，任何一种蛋~
然后配合大量的喝水(每天可能有喝到5000CC)
吃饭一天大概会花到250左右
周末会吃好一点(肉肉肉~~~)
以上就是自己的心得和大家分享
希望大家都可以达到自己理想的身材然后变得更健康也更开心喔!!!
PO一个半个月前握推回到100公斤的影片~
http://bit.ly/2zgRTZo
大部分都在信义建功训练
周末会到高雄博爱厂或是凤山厂
有遇到的乡民有机会可以一起练习喔!