鲁鲁自己看影片练杠铃肩推大约三个月了
从原本空杠5下5组进步到现在可以空杠10下五组
进度有点慢 不过听说肩膀容易爆
所以在重量与姿势上比较谨慎
目前姿势修到跟胡子哥的这部影片九成像
http://youtu.be/wol7Hko8RhY
困扰我的是 明明没有憋气却依然会有爆脑感
就是那种憋气用力时脑压飙高的感觉
猜测大概是因为脖子肌肉无意中出力
经过实验 小鲁发现动作到斜方参与时
我的脖子一定会不受控制的出力
不然斜方力量出不来
想请问的是 脖子和斜方在肌肉控制方面无法分开
是因为我锻炼不够还是本来就如此
抑或者是杠铃肩推根本就不会带到斜方 是我搞错呢
先谢过各位巨巨了

没影片 难看出问题

降重

那就是脖子不自觉用力 这是协调性的问题 要尝试让脖子不要出力

脖子会借力很大部分的原因是因为核心肌群太弱，多训练核心久了就会改善。

降重量 改拿哑铃 先练习孤立肩膀抓到正确发力轻重量施力正确一样可以让你练到不要不要的

越南王好久不见XD

握太紧

脖子用力应该是因为面部表情扭曲，尽全力去做这样子很正常，那些影片示范动作没有脸红脖子粗是因为没有力竭吧锻练本来就不是一件优雅的事情我锻练时到high的时候，脑子会有杀人画面，肾上腺素飙高，但是只有几分钟而已要配合Marilyn Manson 的歌才有这种效果