小弟今年初被自己的体重受不了了，所以很努力的瘦到此生最轻体重，接下来想说既然都
瘦了，那就干脆来练练身材，但又害怕练错方向，所以上来向各位巨巨前辈们请教。
【基本资料】
年龄：25岁
身高：175公分
体重：69公斤
inbody体脂：12.7%
饮食控制：今年3月至今
徒手训练：今年3月至9月
有氧训练：今年9月至今
重量训练：今年10月至今
BMR：1670
TDEE：以中度训练计算 约2600
【运动】
目前一周重训三天、有氧三天、休息一天，不过每天都有练腹部。重训一次就是练全身大
概80分钟挂在重训室；有氧则是8km 40分钟内跑完。
【饮食】
我的饮食热量用MyFitnessPal 算，抓在“摄取热量-运动消耗热量=1800”，不过平均下
来每天还是有吃到2300（TDEE-300）
营养素分配比例是蛋白质40% 碳水30% 脂肪30% ，所以有的时候运动量大一天会吃到230g
蛋白质。
【照片】
https://i.imgur.com/dh0ZTz9.jpg
https://i.imgur.com/BgBuj0A.jpg
【疑问】
我想让胸肌再大一点，腹部线条再更明显，达成一个倒三角却又不会过壮的身材，那我在
饮食跟训练的部分该怎么操作比较好呢？
我想理想图应该是这样
https://i.imgur.com/Zo7HEmn.jpg
不知道能不能po这样的文，如果有违反版规的话还请板主直接删文。