楼主:
laway (azmalan)
2017-11-03 16:49:50小弟今年初被自己的体重受不了了，所以很努力的瘦到此生最轻体重，接下来想说既然都
瘦了，那就干脆来练练身材，但又害怕练错方向，所以上来向各位巨巨前辈们请教。
【基本资料】
年龄：25岁
身高：175公分
体重：69公斤
inbody体脂：12.7%
饮食控制：今年3月至今
徒手训练：今年3月至9月
有氧训练：今年9月至今
重量训练：今年10月至今
BMR：1670
TDEE：以中度训练计算 约2600
【运动】
目前一周重训三天、有氧三天、休息一天，不过每天都有练腹部。重训一次就是练全身大
概80分钟挂在重训室；有氧则是8km 40分钟内跑完。
【饮食】
我的饮食热量用MyFitnessPal 算，抓在“摄取热量-运动消耗热量=1800”，不过平均下
来每天还是有吃到2300（TDEE-300）
营养素分配比例是蛋白质40% 碳水30% 脂肪30% ，所以有的时候运动量大一天会吃到230g
蛋白质。
【照片】
https://i.imgur.com/dh0ZTz9.jpg
https://i.imgur.com/BgBuj0A.jpg
【疑问】
我想让胸肌再大一点，腹部线条再更明显，达成一个倒三角却又不会过壮的身材，那我在
饮食跟训练的部分该怎么操作比较好呢？
我想理想图应该是这样
https://i.imgur.com/Zo7HEmn.jpg
不知道能不能po这样的文，如果有违反版规的话还请板主直接删文。
作者:
wemee (方天画)
2017-11-03 17:01:00暑假到了
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-11-03 17:02:00换我猜 不想练太壮
作者:
eq0eq (安猪)
2017-11-03 17:07:00继续练应该就会达到啦
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-11-03 17:20:00
再一年
作者:
SupCat (空空)
2017-11-03 17:21:00手臂跟背还不够
作者:
yofa (YoFa)
2017-11-03 17:25:00过壮？你以为过壮有那么简单吗XDDDD你的现况跟理想图其实没有差多少耶，彭于晏其实没啥肉量啊
作者:
fyi320 (cubswim)
2017-11-03 17:29:00脸比较难练XDD
作者:
kurtppt (theone)
2017-11-03 17:33:00你已冯迪索为目标去折磨自己，最后顶多成为彭于晏。重要
作者: kalls (kalls) 2017-11-03 17:33:00
好奇问一下照片腹部有出力吗?
作者:
kurtppt (theone)
2017-11-03 17:34:00的是放手一搏的心态，小心翼翼只会给自己喘息的借口
作者:
QoiiwWe (G)
2017-11-03 17:37:00现在还不错了啊 继续练下去比彭那张还猛
作者:
RaynX (Ray)
2017-11-03 17:50:00冯迪索很肥 不要用他举例吧...... 巨石强森比较恰当一周至少五天重训 至少持续一年后再说 黄种人肩膀要加强 多练腿背打底
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-11-03 18:28:00以他的肌肉量差不多12%
这样12%?? 跟我想的有点差距 怕练太壮又狂操腹肌 加油
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-03 19:10:00持续练下去你就不会有过壮的想法 因为不可能
好像一个胖子问：我想要减肥，可是不要太瘦，有没有不
作者:
pipizone (pipizone)
2017-11-03 19:14:00过壮的烦恼 你可以先担心你吃东西没毅力恒心
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-03 19:15:00但至少可喜的是你才25，怎么练怎么有的年纪，加油吧
作者: ms19889120 (apple) 2017-11-03 19:18:00
你可以问问馆长 他会好好跟你说^_^
作者:
tikowm (小水母)
2017-11-03 19:21:00肌肉量不足，看是强度不够还是吃不够
作者:
TiauEX (跳)
2017-11-03 19:51:00其实根本不用怕太壮 你持续练就好 肌肉是慢慢长出来又不是一夜之间跑出来 妳以为是美国队长吗 中途自己觉得够了再来
作者:
TiauEX (跳)
2017-11-03 19:52:00调整 只是你开始练就发现根本不是这么一回事
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-11-03 20:30:00还不错啊，你肉量应该和彭鱼宴差不多啦，只是你要再减脂和肩背加强
作者: Softcrash 2017-11-03 20:35:00
看起来像15%左右
作者:
teenager (wisely)
2017-11-03 20:42:00你放心 你不会练过壮的
作者: kalls (kalls) 2017-11-03 20:52:00
是说正面很难看出倒三角吧 要拍背部比较好讲吧
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-11-03 20:56:00练过壮是什么...练非常壮很难好吗...
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-03 20:58:00如果被说肉量和彭差不多 不知道是称赞还是 有点尴尬
作者:
r66 (府城彭于晏)
2017-11-03 21:09:00鹏鱼雁就台湾女森喜欢的肉量阿，但有在练的就会觉得肉量太少
作者:
annaone (= w =)
2017-11-03 21:43:00想要倒三角推荐游自由式，我觉得原Po的身材算可口的阿
作者:
pipizone (pipizone)
2017-11-03 22:15:00你觉得过壮 你调整菜单吃东西两个礼拜就会有差了
作者:
Qcloud (Direction)
2017-11-03 22:38:0012%???
作者:
popeye1 (popeye)
2017-11-03 23:38:00作者: bornwinner (tripleandyliu) 2017-11-04 00:04:00
我就有点练太壮了,求减肌方法
作者:
orznge (欢雅)
2017-11-04 00:45:00倒三角？
作者: willy751229 (willy751229) 2017-11-04 11:42:00
胸背肩腿分四天练 有氧减少一天！
作者:
lovegem (lovegem~~)
2017-11-04 13:33:00我觉得原po这样看起来不错了欸，重训十月到现在而已。身材型看起来天生很赞
tao耶﹗tao的胸真的是天生不太好看，整体看起来也不大只。他的三项重量蛮猛的了
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-11-04 15:37:00上面那个照片好像是jd wu 体重70出头。印象中toa比较不走建力