各位巨巨大家好
小弟26Y第一次在健身版PO文
胎里素所以出生到现在都吃素
然后从小屁股脂肪就很多所以一直被叫大屁股....
然后小学是运动选手 但是准备升上国中那时期刚好台湾疯迷online game
就开始一直坐一直吃一直喝饮料
所以有运动就瘦 没运动就复胖胖更夸张
到了现在.... 已经突破105KG 体脂33.4
觉得要下定决心好好把这个恐怖数据用掉
网络上爬了一堆文章
但还是有些许疑问想说上来问各位巨巨
希望大家砲轰小力一点.....
最近开始在素食早餐店上班
大概都是早上5点40起床做到下午2点下班(做8个小时)
(晚上累的话10:00会睡 今天目前是打完这篇文章就要睡了)
早餐６：３０吃：双起司双蛋的蛋饼＋两块萝卜糕＋（吐司ＯＲ汉堡内夹一堆莴苣
＋番茄＋小黄瓜大概在＋个薯饼＋蛋＋起司） 所以早上会吃到３起司３蛋
午餐１２：００会吃（两片起司＋酱油煮的白酱面外＋莴苣番茄小黄瓜＋蛋）
之后下午晚上通通不吃
只是目前这样感觉有点接近节食？
还是断食本来就有点像节食呢？
另外是断食的话也需要补充蛋白质脂肪碳水化合物到一定的量吗还是不用管？
因为很多文章说 反正断了时间长了胰岛素不要升高就会减脂
吃多吃少都没差 让我感觉有点怀疑～
目前已经实行三周
体重从１０５＞９９
体脂从３３．４＞２９．１＞．３０．３
有人说体脂前面降的都是水分
所以我这周体脂回涨了１．３％
另外我都是吃饱以后
下午才去健身（大概一周５－６次）
一腿二胸三背四休息五腿六胸日背 大概是这样
只是健身完就不会再补充东西了 （还是补充个坚果豆浆不会破坏断食呢？）
有再想要不要跟ㄧ般人一样早上用防弹咖啡 把进食窗口往后移
让我在健身前后可以进食一些蛋白质之类的东西
但是考量到我比较早要起床
感觉要多撑比较久的时间才可以到第一次进食
有人可以给我一些建议吗～
觉得吃素又早起 健身时间在下午 虽然看起来不错
实行起来目前是还ＯＫ
只是想要更精确一点把疑问解开让我继续安心的减脂练下去！
（目标是订３个月间歇性断食 希望能把体重从１０５＞９９＞８０）
体脂是希望能降到１８－２０左右
也有健身教练（朋友）
就建议我正常吃正常练
前面效果不好但后面可以降很快
只是我看到网络一堆间歇性断食都说
不用在乎吃什么东西 窗口内吃非窗口不吃
然后配合健身运动
就很好瘦体脂也不会降肌肉
因此就想自己来尝试看看
希望各位先进给我一点指点迷津～～～～