楼主:
meatbo (meatbo)
2017-10-27 20:12:06嗨嗨大家好！默默潜水爬文一年多，从今年五月开始持续运动（一周重训3天、核心/快走
2天），目标是长肌肉和控制体脂肪（一路从24%攀升）
106.5 月170/53kg 体脂肪约26%
106.10月 170 cm /54.7 kg
体脂肪：家中与康是美量平均为26.7%（inbody约20%-似乎低估
基代约1259 平均会摄取至1700
早餐：无糖豆浆红茶/无糖拿铁360cc、水煮蛋、黑糖馒头搭低脂起士、半颗去籽芭乐
中餐：米杯一半的饭、三菜一肉（照片中盘装菜与肉分两餐吃）
午点：自煮无糖红茶加鲜奶360CC/巧克力一颗
晚餐：同中餐、半颗去籽芭乐/小苹果一颗
每周一天吃大餐
https://i.imgur.com/E3CfpBl.jpg
https://i.imgur.com/Jjl7PJd.jpg
https://i.imgur.com/CQSb6Vg.jpg
https://i.imgur.com/vlA7JmZ.jpg
https://i.imgur.com/SxUy236.jpg
运动菜单
一周3天(3公斤哑铃X2)做chalene johnson的lunge .sumo squat.肩膀和手臂共七种动作
、各8下
一周2天快走/核心30分钟
我遇到的挑战是，体脂肪很容易往上飙，非常困难下降，因此不太敢随便乱增重，泡芙人
有可能安心长肌肉而不要长到体脂肪吗？
ps.最近觉得某些动作变轻松，考虑买六公斤哑铃
作者:
iscpupu (璞)
2017-10-27 20:23:00蛋白质再拉高一点 当男生练就对了痴的看起来份量还行 训练强度再调整一下就好
楼主:
meatbo (meatbo)
2017-10-27 20:30:00我的肉中餐晚餐各是100g（秤重）
作者: DuangS 2017-10-27 20:34:00
饿了
作者:
fix78 2017-10-27 20:36:00这图马的....我这个人很简单
本来没开图看，以为是男生PO的，看推文才知道是女士
作者:
SupCat (空空)
2017-10-27 21:28:00把自己当畜牲练
到底是健身版还是痴汉版......没料的别留言好吗
训练刺激不够，相同动作久了肌肉会适应55公斤要吃到110g蛋白，100g的肉有20g左右蛋白质所以要增肌的话你的蛋白是不够的，另外强度也太低
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2017-10-27 21:58:00酸酸的 大家火气有点大
这板就是这样，如果男生贴图并询问这问题，100%嘘到爆
作者: dogsister (*/==\*) 2017-10-27 22:17:00
运动强度不够啊 没刺激怎么增肌
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-10-27 22:20:00有新进信件还没看
作者:
wemee (方天画)
2017-10-27 22:22:00这里要休粉化了馆长: Fighting 唷~
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-10-27 22:42:00
肉好少，看到都饿了
作者: NewbieShiba (Newbie) 2017-10-27 22:43:00
性别正确
作者: Kuansun (食用红色六号) 2017-10-27 22:53:00
性别正确，但我饿了
作者: wiihwu (wiihwu) 2017-10-27 23:20:00
吃跟练都不够 况且8下大家怎么还没高潮
作者:
geen (学着快乐)
2017-10-28 06:41:00觉得太瘦了 我是女生
作者: yeeroyuy 2017-10-28 09:18:00
强度太低了吧
作者:
jackbase ( N    )
2017-10-28 10:05:00先培养兴趣跟习惯，再把训练重量逼近力竭再来可以做低强度长时间慢跑LSD，让脂肪消耗增加
作者: radha 2017-10-28 11:35:00
就已经太瘦了还吃不够怎么长肌肉 运动强度太低
作者:
Naushika (风の谷のナウシカ)
2017-10-28 16:20:00图？
作者: murksagittar 2017-10-29 12:34:00
忌妒虚！