各位巨巨好~~提问题前，小弟先给一些基本资料：
小弟目前35岁~健身快满1年。
身高168，体重68。在家用欧姆龙快乐表量体脂15%左右。
在健身的这一年里，常在板上爬文，也感谢各位巨巨、大大们的分享，让小弟获益良多
小弟的体质感觉跟姊夫的小喽囉jessie有点类似，
就是看起来不胖但是体脂其实偏高的那种。
会开始健身也是因为某天突然站在镜子前发现自己实在....恩
所以才开始踏上健身这条路。
目前的课表是排一~五白天重训: 周一 背.二头
周二 胸.三头
周三 腿.肩
周四 背.二头
周五 胸.三头
然后一~五晚上我还会再挑2~3天做卷腹10分钟左右
背的课表: 引体向上10下*4组(后面几下没力的时候就会加弹力绳)
宽距划船12下*4组
滑轮下拉12下*4组
窄距划船12下*4组
反手滑轮下拉12下*4组
杠铃硬举12下*4组
胸的课表：哑铃卧推12下*4组
上斜哑铃卧推12下*4组
滑轮飞鸟12下*4组
下斜哑铃卧推12下*4组
滑轮上斜飞鸟12下*4组
腿的课表：杠铃深蹲12下*6组
保加利亚分腿蹲 各12下*4组
饮食的部分：早餐外食，午晚餐都是自己煮，主要就是糙米饭，炒/烫青菜、
肉的部分可能就卤肉(牛猪鸡都有)、或是煎/烤/蒸鱼之类的。
但没有特别去计算每日热量。
小弟目前的状态是这样：
理想上希望可以达到像kosmofit的那种身材，
我对照镜子是觉得自己应该需要再增肌一段时间，然后体脂可能要再降才行?
想请教各位先进，请问接下来是该调整重训课表
(ex.增加有氧?但真的抽不太出来更多时间了，除非把几天重训换成有氧?)
还是饮食方面必须更严格?(早餐似乎无法自己煮，因为上班时间很早会来不及)
麻烦各位巨巨给点意见，谢谢!