怒吃原文
手机排版请见谅
因为一直没看过有比我更小只的，所以想了一下还是自己发个文好了
顺便借题问一下有没有可以参考的小只女巨巨QQ
第一次PO文在沙滩版大家不要鞭得太大力ＱＱ
小妹我154cm/44公斤左右
健身刚好满一年多一点
健身前大概47公斤
但是健身后也没有人发现我有在训练XD
基本上算是徒手健身，因为去健身房有点巨巨恐惧咒ˊˋ
爬文参考菜单，不追求重量，以下就不分享菜单了~
在家也有自己的器材像是
哑铃（2kg 3kg）
壶铃（8kg、12kg）
我知道8公斤不是标准壶铃重量，
只是小妹我真的太小上半身肌肉也不够，刚开始8公斤对我来说已经有点吃力了…
12公斤是最近才购入，觉得自己有种进步的感觉好开心*\(^o^)/*
还有一组自创的杠铃
管径大概3.5-4公分，厚度0.5左右的塑胶管
没量过重量但是自己会加8公斤左右的加重器
训练积极的时候一周大概四天一次一个半小时
近期调整一周2-3次，最近偷懒两个礼拜了有点罪恶感呜呜
全身训练比例大概是
上半身：20%
核心：40%
下半身：40%
一直都有的训练是深蹲跟硬举（持水管或是壶铃）加上甩壶铃
(补充一下：
平常不忌口的，有邀约照常吃。
只是本来就不吃甜食饮料，炸的也很少吃。可能多少有影响 )
整篇的结论是 女生肌肉真的很难练，而且我变更小只了XDD