怒吃原文
手机排版请见谅
因为一直没看过有比我更小只的，所以想了一下还是自己发个文好了
顺便借题问一下有没有可以参考的小只女巨巨QQ
第一次PO文在沙滩版大家不要鞭得太大力ＱＱ
小妹我154cm/44公斤左右
健身刚好满一年多一点
健身前大概47公斤
但是健身后也没有人发现我有在训练XD
基本上算是徒手健身，因为去健身房有点巨巨恐惧咒ˊˋ
爬文参考菜单，不追求重量，以下就不分享菜单了~
在家也有自己的器材像是
哑铃（2kg 3kg）
壶铃（8kg、12kg）
我知道8公斤不是标准壶铃重量，
只是小妹我真的太小上半身肌肉也不够，刚开始8公斤对我来说已经有点吃力了…
12公斤是最近才购入，觉得自己有种进步的感觉好开心*\(^o^)/*
还有一组自创的杠铃
管径大概3.5-4公分，厚度0.5左右的塑胶管
没量过重量但是自己会加8公斤左右的加重器
训练积极的时候一周大概四天一次一个半小时
近期调整一周2-3次，最近偷懒两个礼拜了有点罪恶感呜呜
全身训练比例大概是
上半身：20%
核心：40%
下半身：40%
一直都有的训练是深蹲跟硬举（持水管或是壶铃）加上甩壶铃
(补充一下：
平常不忌口的，有邀约照常吃。
只是本来就不吃甜食饮料，炸的也很少吃。可能多少有影响 )
整篇的结论是 女生肌肉真的很难练，而且我变更小只了XDD
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2017-10-25 16:11:00好像满凶的XDD
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2017-10-25 16:13:00我这人很简单 有小妹照就推
作者:
ES699AP (人多必有白痴)
2017-10-25 16:14:00有小妹就推
作者:
man30cm (坚持)
2017-10-25 16:28:00我这人非常简单 有照片就推
作者:
ctr1 (【积π】)
2017-10-25 16:31:00女生就推
作者:
themost (最远)
2017-10-25 16:31:00如果是男生问练不大只 答案就是 练不够、吃不好、睡不饱女生问的话 答案就是 重训本来就不会变大只啊是比较难，但练不大的原因都是一样的
女朋友从来不运动 每个礼拜只挑一天做蹬腿机几下就嫌腿变粗 裤子大腿跟臀部变紧 不想再练 我也是傻眼
我之前靠晚餐吃很少或纯有氧，胸部缩水。现在靠重训+有氧，感觉还变大
回themost已习惯，女生在这板会降低95%被嘘机率
作者: parkson1 (i want happy) 2017-10-25 17:15:00
男生会被嘘吃一个便当不会变大只不会吃二个吗？吃二个还是一样不会吃三个吗？男女都一样人体又不是黑洞或能光合作用
作者:
DrumMania (Rock'n'Roll)
2017-10-25 17:23:00平衡一下 喜欢第三张的线条 男的都不敢问说练不大QQ
真的不用怕 不只是女生 男生跑一般女生负荷的菜单一年也不会大到哪里
作者:
lesfu (拉兹夫)
2017-10-25 17:47:00我比妳矮一公分，但多妳20公斤.......QQ
作者:
ksfable (****)
2017-10-25 17:55:00赞赞越练越细
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2017-10-25 19:13:00最后一张很棒～～ 推推 加油哈哈
作者:
shadowfan (shadowfan)
2017-10-25 19:36:00153，也是变小只XD 练了快9个月，最近深蹲重量才刚来到50kg肌肉很难长啊QQ
作者:
psow123 (花王洗发精)
2017-10-25 19:46:00我这个人很简单，图有猫就推可恶CD中
作者:
eq0eq (安猪)
2017-10-25 21:43:00推
作者:
LALAmini (拉拉是我是拉拉)
2017-10-25 22:30:00推推一起继续加油～～
作者:
badaeugene (S.E.S. Forever)
2017-10-26 01:53:00比你矮10公分，重训刚做半年，硬举弱弱40kg，觉得要长肌肉变壮真的没这么容易，这是需要长时间积极训练的