※ 引述《w0005151 (蓝厅)》之铭言：
: 手机发文，排版乱请见谅
: 有关于拉单杠每一下间是否要放到底，版上也有一篇讨论这个问题，但说法不一没什么
结
: 论，有人说要全放但也有人说全放会受伤的，另外还有全放但肩膀不放的说法，这个我
就
: 很困惑肩膀不放怎还叫做全放，是只有手肘全放吗？
: 我目前练是都会放到底，包含肩膀，拉的时后是先下压肩舺骨再拉上去
: 这样做是没什么不适但一组最多8下就极限了
: 但如果放的时后只放到手肘伸直肩膀不放(所以只有第一下要下压肩膀)，可以拉到12下
左
: 右，差别还满大的，所以想看看版上各位巨巨的意见
其实你的身体并不是这么死的东西。肩胛肱骨节律可以解释你的疑惑。
当手往上伸时你的肩胛骨也会小比例的上升与上旋甚至一点点前引，而手往下拉(肱骨内
收)时肩胛骨会下压与下旋甚至后收。
所以最自然的方式是在开始的时候肩胛在中立位的位置，拉下来时让肩胛一起往后往下收
。
但是一般人吊上去因为地心引力关系肩胛直接被拉到太偏上面所以才会开发出一个先下压
肩胛的cue，结果人类是一种偏激的生物，决定要压就压到底。出现一堆人身体还没拉上
去肩胛骨已经下压后收到极限，肱骨的活动变的不自然常常肩膀后侧酸痛。
说这么多不是要你不要后收下压，而是要你找到后收下压的极限然后退回来一点点。在拉
时才到达极限位置，下来时肩胛微微回来不要被带走就好。
要有稳定性就是要每个方向都还有移动空间但我把它抓住，所以任何方向的力量来我都能
缓冲。稳定跟卡死要区分的出来，也因此关节中立位通常是一个范围而不是一个位置。
原po的方式没什么大问题除非你下来时速度太快这时肩胛又没有缓冲向上的拉力可能会拉
伤肩关节软组织。以训练上我还是推荐肌肉保持拉住的感觉既可保护关节又能增加充血感
，次数少没关系重点是有练到。
希望有帮上忙~~
安猪上