楼主:
LALAmini (拉拉是我是拉拉)
2017-10-24 20:12:58原文吃光光
我应该算是原po说的小只瘦女(这自己说好怪XD)
162/50 体脂21.6(inbody)
今年3月底开始上一些运动课程(TRX 瑜珈轮 飞轮)
在此之前我的运动习惯断断续续
后来觉得上运动课程感觉不累了
就从6月中开始去重训 上一对一教练课
下面放一些数字让大家参考
负重深蹲5*5 50kg
60kg 2下
滑轮下拉5*5 31kg
六角杠 60kg 5下 (之后就降重量做40 12下/组)
不是很厉害的数字 请巨巨们鞭小力点
上照片给想重训的女生参考
https://imgur.com/a/gg1Sh
前两张是今早去上空中瑜珈(新欢运动)
后两张吃完21世纪顺路逛zara拍的(请忽视我吃饱的肚子感恩)
开始重训后 完全没有人说我变壮
还被有练的友人说我瘦小(森77)
饮食没有特地控制 朋友邀约都去 尽量不吃面食
有重训会补高蛋白 尽量餐餐吃到蛋白质
还是觉得要变大只变壮实在好难啊
(胸推目前这周开始要25kg 5*5 已经泪流)
还是有女生真的有速成长肌肉法(不要黑魔法谢谢)
请站内信我 感恩
个人觉得 女生可以不追求大重量(但我觉得大重量很帅啦)
可以透过重训去训练肌肉感受度
学习控制肌肉 再进行动作
对于上任何运动课程都很有帮助的~~
女森不要再害怕重训了好不
作者: kkkkkkkkkkkk (改 变 ) 2017-10-24 20:20:00
6月才开始健身 可以蹲60KG*2 厉害捏
其实女生不用怕 因为你们练的份量跟巨巨比起来差太多了 只是男生这样练会被说皮包骨 女生这样练倒是很fit 很健康
巨巨的肌肉是用生命换来的要像bk女巨巨这么大只 除了份量重 她也练了三年 男生每天练至少也要个一年才会有点型 很多新手说自己练了几个月ooxx 基本没什么参考价值
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-10-24 20:45:00
强，女生加入重训就该鼓励
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2017-10-24 20:46:00推推
作者:
geen (学着快乐)
2017-10-24 20:59:00我是女生练不太起来 只有体脂降 也有一对一
作者:
antele (电电)
2017-10-24 21:03:00至少是走在正确的道路上推推推
作者:
pe52ts (cheers :))
2017-10-24 21:09:00作者:
geen (学着快乐)
2017-10-24 21:10:00我都狂吃很少忌口就是
作者:
benage (阿边)
2017-10-24 22:45:00Luca好猛
作者:
eq0eq (安猪)
2017-10-24 23:19:00推
比原po更小只154/43，练了一年了不会特别加重量，只有体态变好 完全没有被发现有在训练QQ
作者: liilliiliilx (还说是高手) 2017-10-25 01:17:00
luca那张hen可以
作者:
DrumMania (Rock'n'Roll)
2017-10-25 09:11:00luca神正ㄟ 比我还猛Q_Q
作者:
iammomo (境随心转)
2017-10-25 13:08:00女生重训应该要长时间才看得出明显效果?
很多人都以为练一下就会变很大只很壮，来练才知道肌肉超难长成的，脂肪最好长成怎没人说不练会变大
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2017-10-25 16:15:00大的 通常是肥猪芭比不是金刚芭比
作者:
h44256 (YOYOä½ å¥½)
2017-10-25 18:37:00我也寄了
作者:
happy343 (一个人的独白。)
2017-10-25 20:20:00女生增肌有点难，我朋友自己去莴苣重训半年只觉得肌肉紧实，衣服微绷