最近看到板上的巨巨们有在询问适合家中年长的长辈的运动,
所以我们找了一起写过文章的治疗师来拍个短片回答这个问题。
https://www.facebook.com/painandtraining/videos/1477442535678013/
(脸书连结,本想放在Youtube上,但在重新设定帐号时遇到了小麻烦XD)
影片的重点整理：
1, 如果家中长辈有退化性关节炎,
得先处理好关节活动度才思考运动。
2, 室内脚踏车是个不错的选择,
因为坐垫可以支撑上半身体重,
且阻力可以调整。
3, 负重训练暂时是不需要的,
因为退化性关节炎无法负担自身体重,
所以初期目标是以能够负荷自身体重为主。
4, 桥式和侧躺开腿是不错的练臀大肌、臀中肌的方式,
可以无风险的让家中长辈运动。
唯一要注意的是不要用腰部代偿。
以前部落格有开过“乡民101问”的类别,
未来应该会采取访问医生、物治师的方式来回答。